飯后是最佳的養(yǎng)胃時期，不想胃壞掉飯后常做一個動作，胃悄悄變好
關(guān)鍵詞：
放下筷子別急著躺平，這個黃金養(yǎng)胃時段90%的人都浪費(fèi)了！那些總抱怨胃不舒服的人，可能就差飯后這10分鐘的“小動作”。要知道，胃可不是24小時待命的永動機(jī)，它也需要你的溫柔相待。
一、飯后30分鐘的養(yǎng)胃黃金期
1、消化系統(tǒng)的“開工儀式”
食物進(jìn)入胃部后，胃酸分泌量達(dá)到高峰。此時保持適度活動，能幫助食物與消化液充分混合。但劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致血液流向四肢，反而影響消化效率。
2、迷走神經(jīng)的活躍時段
餐后半小時是自主神經(jīng)調(diào)節(jié)消化功能的關(guān)鍵期。適當(dāng)刺激能增強(qiáng)胃腸蠕動，預(yù)防食物滯留。這就是為什么很多人飯后散步會覺得特別舒服。
二、三個毀胃的常見動作
1、立即平躺
吃飽就躺會讓胃酸反流，長期如此可能引發(fā)反流性食管炎。尤其有燒心癥狀的人，至少要等1小時再躺下。
2、猛喝涼水
低溫飲品會突然降低胃部溫度，抑制消化酶活性。想喝水建議選擇40℃左右的溫開水，小口慢飲。
3、吃撐后運(yùn)動
胃部裝滿食物時劇烈跑跳，可能引發(fā)胃下垂。健身最好安排在餐后1-2小時進(jìn)行。
三、飯后必做的養(yǎng)胃小動作
1、仙人揉腹法
手掌交疊放在肚臍上，順時針輕揉36圈。注意力.度要輕柔得像羽毛拂過，飯后20分鐘做效果最佳。
2、靠墻站立法
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼墻，同時收緊腹部。每天堅持5分鐘，能改善胃下垂。
3、足跟提起落下
雙腳與肩同寬站立，緩慢提起腳跟再輕輕落下。重復(fù)30次，通過震動促進(jìn)胃排空。
四、不同體質(zhì)要區(qū)別對待
1、胃寒人群
喝點姜棗茶暖胃，配合按摩中脘穴（肚臍上四指）。
2、胃熱人群
適合喝些蘆根水，做動作時保持環(huán)境通風(fēng)。
3、氣滯型胃痛
可以輕輕拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)），幫助行氣解郁。
這些簡單動作堅持兩周，你會明顯發(fā)現(xiàn)飯后腹脹減輕了。記住，養(yǎng)胃不是突擊戰(zhàn)，而是融入日常的溫柔習(xí)慣。從今天開始，給辛勤工作的胃一點愛的反饋吧！