尿酸高睡前這樣做！1多2拒堅持住，痛風(fēng)慢慢好轉(zhuǎn)
關(guān)鍵詞：尿酸
深夜刷手機時突然被關(guān)節(jié)疼醒？手指腳趾像被老虎鉗夾住一樣脹痛？這可能是尿酸在作祟。高尿酸血癥早已不是中老年人的專利，越來越多的年輕人體檢單上出現(xiàn)向上的箭頭。其實夜間是尿酸代謝的關(guān)鍵時段，掌握幾個睡前小習(xí)慣，就能讓尿酸值慢慢回到安全線。
一、睡前必做的補水功課
1.喝夠黃金水量
睡前2小時飲用300毫升溫水，相當(dāng)于普通馬克杯的量。這個時段補水既不會導(dǎo)致夜尿頻繁，又能稀釋血液中的尿酸濃度?？梢杂^察晨尿顏色，淡檸檬色說明補水恰到好處。
2.選對飲品類型
白開水永遠(yuǎn)是最穩(wěn)妥的選擇。喜歡有味道的可以泡兩三朵杭白菊，其中的黃酮類物質(zhì)有助于堿化尿液。要避免濃茶、咖啡等利尿飲品，它們反而會加速水分流失。
二、必須拒絕的兩種睡前誘惑
1.宵夜黑名單
燒烤攤的香氣再誘人也要忍住，動物內(nèi)臟、海鮮這類高嘌呤食物在夜間代謝效率更低。實在餓的話，可以吃小半根煮玉米或一片全麥面包墊胃。
2.酒精陷阱
啤酒配電視劇看似愜意，其實酒精會抑制腎臟排泄尿酸。紅酒中的抗氧化成分也抵不過它的促尿酸作用，睡前3小時就該進(jìn)入禁酒時段。
三、改善睡眠質(zhì)量的秘密
1.調(diào)整臥室溫度
把空調(diào)調(diào)到20℃左右，涼爽環(huán)境能減少夜間出汗導(dǎo)致的水分流失。準(zhǔn)備條薄毯子搭在腹部，避免著涼引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。
2.巧用枕頭擺放
在腳踝下方墊個小靠枕，讓下肢略高于心臟位置。這個姿勢能促進(jìn)靜脈回流，減輕關(guān)節(jié)腔的尿酸結(jié)晶沉積。
尿酸管理是場持久戰(zhàn)，但每個正確的睡前選擇都在為健康加分。當(dāng)形成習(xí)慣后，你會發(fā)現(xiàn)不僅痛風(fēng)發(fā)作減少，晨起時的身體也變得更輕盈。今晚就開始實踐這些小改變吧，讓身體在睡眠中悄悄完成凈化工程。