經(jīng)常喝水對(duì)腎臟有好處還是有負(fù)擔(dān)？提醒：腎喜歡3事，可以常做
關(guān)鍵詞：喝水
水喝多了會(huì)不會(huì)傷腎？這個(gè)問(wèn)題困擾著很多人。每天8杯水的說(shuō)法到底靠不靠譜？其實(shí)腎臟這個(gè)“人體凈水器”遠(yuǎn)比我們想象的強(qiáng)大，關(guān)鍵是要懂得它的“喜好”。
一、腎臟的日常工作有多忙
1、過(guò)濾大師的驚人工作量
兩顆腎臟每天要處理180升原尿，相當(dāng)于10桶桶裝水的量。經(jīng)過(guò)精細(xì)過(guò)濾后，最終形成1-2升尿液排出體外。
2、24小時(shí)不間斷值班
不同于其他器官需要休息，腎臟的工作是全天候的。即便在睡眠時(shí)，它也在默默進(jìn)行血液凈化工作。
3、多重功能的超.級(jí)器官
除了排泄功能，腎臟還參與調(diào)節(jié)血壓、維持電解質(zhì)平衡、促進(jìn)紅細(xì)胞生成等重要工作。
二、喝水與腎臟健康的真相
1、適量飲水是保養(yǎng)秘訣
每天1500-2000毫升的飲水量最理想。這個(gè)量既能保證代謝需求，又不會(huì)給腎臟造成額外負(fù)擔(dān)。
2、缺水比多水更危險(xiǎn)
長(zhǎng)期飲水不足會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。但短時(shí)間內(nèi)大量飲水確實(shí)可能引發(fā)“水中毒”。
3、觀察尿液顏色最直觀
淡黃色是理想狀態(tài)，顏色過(guò)深說(shuō)明該補(bǔ)水了，完全透明則可能飲水過(guò)量。
三、腎臟最喜歡的3件事
1、規(guī)律作息不熬夜
腎臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)入修復(fù)期，熬夜會(huì)打亂其生物鐘。保證充足睡眠能讓腎臟得到充分休息。
2、控制鹽分?jǐn)z入
每日鹽攝入量最好控制在5克以內(nèi)。高鹽飲食會(huì)迫使腎臟加班工作，長(zhǎng)期可能損傷腎功能。
3、適度運(yùn)動(dòng)促循環(huán)
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善腎臟血液循環(huán)。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解。
四、這些信號(hào)提醒你要護(hù)腎了
1、晨起眼瞼浮腫
持續(xù)性的晨起眼瞼浮腫可能是腎臟排水功能異常的信號(hào)。
2、夜尿頻繁
每晚起夜超過(guò)2次，排除前列.腺問(wèn)題后要考慮腎臟濃縮功能是否下降。
3、泡沫尿不散
尿液表面出現(xiàn)細(xì)小密集的泡沫且長(zhǎng)時(shí)間不消散，提示可能存在蛋白尿。
養(yǎng)護(hù)腎臟其實(shí)很簡(jiǎn)單，記住它喜歡規(guī)律、溫和、平衡的生活方式。與其糾結(jié)喝水的量，不如培養(yǎng)良好的飲水習(xí)慣——少量多次，均勻分配。從現(xiàn)在開(kāi)始，給你的腎臟多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧！