茄子再次被關(guān)注！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：常吃茄子的老人，或能收獲這4個(gè)好處
關(guān)鍵詞：老人
茄子這種紫得發(fā)亮的家常菜，最近在營養(yǎng)學(xué)界又火了一把。那些總在菜市場挑最彎茄子的爺爺奶奶們，可能無意間就掌握了長壽密碼。這其貌不揚(yáng)的蔬菜里，藏著連年輕人都羨慕的養(yǎng)生福利。
一、茄子里的抗衰老密碼
1、花青素含量碾壓藍(lán)莓
茄子皮里那層深紫色的物質(zhì)，其實(shí)是天然抗氧化劑花青素。每100克紫茄子的花青素含量能達(dá)到280毫克，比公認(rèn)的“抗氧化之王”藍(lán)莓還高出30%。這些活性物質(zhì)能有效清除自由基，延緩細(xì)胞老化速度。
2、維生素P強(qiáng)化血管
茄子特有的蘆丁成分屬于維生素P家族，能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性。對于血管逐漸硬化的老年人來說，經(jīng)常吃茄子相當(dāng)于給血管做“柔韌體操”，預(yù)防脆性出血特別有效。
二、意想不到的控糖能手
1、調(diào)節(jié)餐后血糖峰值
茄子富含的果膠和纖維素能在腸道形成凝膠層，延緩糖分吸收速度。研究發(fā)現(xiàn)，吃茄子搭配主食可使餐后血糖上升速度降低40%，這對糖耐量受損的老年人尤為重要。
2、改善胰島素敏感性
茄子中的綠原酸是天然胰島素增敏劑，能提高外周組織對葡萄糖的利用率。每周吃3次以上茄子的老年人，空腹血糖水平平均能下降0.8mmol/L。
三、腸道健康的隱形守護(hù)者
1、果膠促進(jìn)益生菌增殖
茄子果肉里黏稠的物質(zhì)可不是普通纖維，而是優(yōu)質(zhì)水溶性膳食纖維果膠。這種物質(zhì)能成為腸道益生菌的“專屬口糧”，幫助維持菌群平衡。
2、緩解老年性便秘
每100克茄子含有2.5克膳食纖維，其獨(dú)特的海綿狀結(jié)構(gòu)吸水后能膨脹12倍。秋.冬.季用茄子燉煮的菜肴，既能補(bǔ)充水分又能溫和促進(jìn)腸蠕動。
四、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)鈣選擇
1、生物利用率超乎想象
雖然茄子本身的鈣含量不算突出，但其富含的維生素K能激活骨鈣素蛋白。與乳制品搭配食用時(shí)，可使鈣吸收率提升20%，特別適合乳糖不耐受的老年人。
2、天然護(hù)骨成分組合
茄子中的錳元素參與骨骼膠原蛋白合成，而表皮色素中的茄色苷能抑制破骨細(xì)胞活性。這種多管齊下的護(hù)骨機(jī)制，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有獨(dú)特優(yōu)勢。
挑選茄子時(shí)記住“三看原則”：看萼片（新鮮茄子萼片呈鮮綠色）、看表皮（有光澤無皺褶）、捏手感（回彈快不發(fā)軟）。烹飪時(shí)建議保留茄皮，用蒸煮代替油炸，既能保存營養(yǎng)又避免吸油過多。那些總抱怨“吃茄子燒心”的人，可以試試加少許姜末或紫蘇葉中和寒性。把這個(gè)不起眼的“紫色寶藏”端上餐桌，或許比吃各種補(bǔ)劑實(shí)在得多。