醫(yī)生再次提醒：糖尿病人晨起做好這5件事，全天血糖穩(wěn)如泰山
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽光透過窗簾，很多糖友睜開眼第一件事就是摸血糖儀。其實(shí)控制血糖就像指揮交響樂，晨起這幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作就是定音鼓，決定了全天的代謝節(jié)奏。今天要說的這5個(gè)晨間習(xí)慣，可比單純測(cè)血糖重要多了。
一、起床動(dòng)作要像樹懶
1、別急著彈跳起床
人體從睡眠到清醒需要緩沖時(shí)間，突然起身可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。建議先在床上活動(dòng)手腳，側(cè)身用手支撐緩慢坐起。
2、床邊靜坐1分鐘
這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓循環(huán)系統(tǒng)逐步適應(yīng)體位變化，特別預(yù)防清晨高血糖現(xiàn)象?？梢猿脵C(jī)做三次深呼吸，喚醒身體機(jī)能。
二、第一杯水的黃金配方
1、水溫有講究
40℃左右的溫水最合適，過燙會(huì)刺激消化道，冷水則可能引發(fā)血管收縮。水量控制在200-300ml為宜。
2、可以加點(diǎn)“料”
在醫(yī)生指導(dǎo)下，水中可加入少量檸檬汁或肉桂粉。前者提供維生素C，后者能增強(qiáng)胰島素敏感性，但切忌自行添加不明成分。
三、晨間運(yùn)動(dòng)要選對(duì)
1、推薦太極拳
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能改善胰島素抵抗。重點(diǎn)練習(xí)“云手”和“摟膝拗步”兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起皮質(zhì)醇水平較高，此時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而可能拉升血糖?？熳?、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合作為晨練選擇。
四、早餐搭配的三大紀(jì)律
1、蛋白質(zhì)要足量
1-2個(gè)水煮蛋或100克豆腐是不錯(cuò)選擇，蛋白質(zhì)能延緩碳水吸收速度。
2、主食選低GI
燕麥片、全麥面包等比精制米面更利于血糖穩(wěn)定。注意控制總量在50克左右。
3、蔬菜不能少
涼拌菠菜、清炒西蘭花等提供膳食纖維，建議占早餐總量的1/3以上。
五、用藥監(jiān)測(cè)的注意事項(xiàng)
1、藥物服用時(shí)間
不同類型的降糖藥服用時(shí)間各異，二甲雙胍類建議餐中服用，磺脲類則需餐前30分鐘。
2、血糖監(jiān)測(cè)時(shí)機(jī)
最好在起床后、早餐前完成第一次監(jiān)測(cè)。如果注射胰島素，需根據(jù)醫(yī)囑確定檢測(cè)頻率。
這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，但組合起來就是控糖的“組合拳”。有糖友堅(jiān)持三個(gè)月后，糖化血紅蛋白下降了1.2個(gè)百分點(diǎn)。記住控糖不是苦行僧生活，而是建立科學(xué)的生物鐘。從明天早晨開始，試著把這些動(dòng)作加入你的晨間流程吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖管理原來可以如此輕松自然。