醫(yī)生：經(jīng)常睡覺(jué)前玩手機(jī)，用不了多久，可能就會(huì)“落下”5個(gè)毛病
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，你是不是也習(xí)慣性地刷著手機(jī)？那個(gè)發(fā)光的屏幕仿佛有種魔力，讓人舍不得放下。但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習(xí)慣，正在悄悄改變著你的身體。讓我們一起來(lái)看看，睡前玩手機(jī)到底會(huì)帶來(lái)哪些健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量直線下降
1、藍(lán)光擾亂生物鐘
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)2小時(shí)，褪黑激素分泌量可能減少22%。
2、入睡時(shí)間延長(zhǎng)
刷手機(jī)時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，即使放下手機(jī)，也需要更長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。很多人誤以為玩手機(jī)能幫助入睡，實(shí)際上恰恰相反。
3、深度睡眠減少
持續(xù)使用手機(jī)會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)，減少深度睡眠時(shí)間。深度睡眠對(duì)記憶鞏固和身體修復(fù)至關(guān)重要，長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致白天疲勞、注意力不集中。
二、視力受損風(fēng)險(xiǎn)增加
1、干眼癥發(fā)病率上升
專注盯著屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少。正常情況下每分鐘眨眼15-20次，看手機(jī)時(shí)可能只有5-7次，這會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞。
2、近視度數(shù)可能加深
在昏暗環(huán)境下近距離用眼，眼睛需要更用力調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期如此可能加速近視發(fā)展。特別是已經(jīng)近視的人群，風(fēng)險(xiǎn)更高。
3、黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期暴露在手機(jī)藍(lán)光下，可能對(duì)視網(wǎng)膜造成累積性損傷，增加老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。
三、頸椎問(wèn)題悄悄找上門(mén)
1、不良姿勢(shì)導(dǎo)致勞損
大多數(shù)人玩手機(jī)時(shí)習(xí)慣低頭，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓頸椎承受額外壓力。相當(dāng)于在脖子上掛了幾個(gè)西瓜的重量。
2、肌肉緊張酸痛
長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，久而久之可能出現(xiàn)慢性疼痛，甚至引發(fā)頭痛。
3、頸椎曲度改變
長(zhǎng)期低頭可能改變頸椎正常生理曲度，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、加速皮膚老化
手機(jī)藍(lán)光可能穿透皮膚表層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導(dǎo)致皮膚松弛、細(xì)紋增多。
2、色素沉著風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期一側(cè)臉接觸手機(jī)，可能導(dǎo)致接觸部位出現(xiàn)色素沉著，形成所謂的“手機(jī)斑”。
3、痘痘問(wèn)題加重
手機(jī)屏幕上的細(xì)菌可能轉(zhuǎn)移到臉部，加上熬夜導(dǎo)致的皮脂分泌紊亂，容易引發(fā)或加重痤瘡。
五、心理健康受到影響
1、焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)
夜間過(guò)度使用社交媒體的習(xí)慣，可能引發(fā)社交比較心理，增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
2、注意力難以集中
睡眠質(zhì)量下降會(huì)直接影響第二天的認(rèn)知功能，表現(xiàn)為記憶力減退、工作效率降低。
3、形成依賴心理
很多人已經(jīng)無(wú)法想象睡前不玩手機(jī)的生活，這種依賴可能影響正常的作息規(guī)律。
改變這個(gè)習(xí)慣其實(shí)并不難。試著把手機(jī)放在伸手夠不著的地方，換成閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè)。臥室燈光調(diào)暗，給自己一個(gè)真正放松的環(huán)境。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨醒來(lái)時(shí)精神煥發(fā)，白天的工作效率也提高了。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的美容品，也是健康的基礎(chǔ)保障。今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)放下手機(jī)的理由吧。