睡前常玩手機影響大？醫(yī)生列出4種后果，你可能已中招
關(guān)鍵詞：手機
睡前刷手機已經(jīng)成為很多人的“必修課”，但你可能不知道，這個看似無害的習(xí)慣正在悄悄偷走你的健康。讓我們一起來看看，這個小小的動作究竟會帶來哪些意想不到的影響。
一、睡眠質(zhì)量直線下降
1、藍光干擾褪黑素分泌
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機2小時，褪黑素分泌量可能減少22%。
2、延長入睡時間
刷手機時大腦處于興奮狀態(tài)，即使放下手機，這種興奮感也會持續(xù)一段時間，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。
3、影響深度睡眠
即使勉強入睡，手機帶來的刺激也會降低睡眠質(zhì)量，減少深度睡眠時間，讓人第二天依然感到疲憊。
二、視力健康遭受威脅
1、加重眼睛疲勞
昏暗環(huán)境下長時間盯著小屏幕，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致干澀、酸脹等不適癥狀。
2、增加近視風(fēng)險
特別是側(cè)躺玩手機時，雙眼聚焦距離不一致，長期如此可能誘發(fā)或加重近視。
3、可能引發(fā)黃斑病變
長期暴露在手機藍光下，對視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)可能造成累積性損傷。
三、頸椎健康亮起紅燈
1、誘發(fā)頸椎病
低頭玩手機的姿勢讓頸椎承受巨大壓力，相當(dāng)于脖子上掛了50斤重物。
2、導(dǎo)致肩頸酸痛
長時間保持不良姿勢，會使肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)慢性疼痛。
3、可能造成脊柱變形
青少年骨骼尚未定型，長期不良姿勢可能影響脊柱正常發(fā)育。
四、心理健康受到影響
1、增加焦慮抑郁風(fēng)險
夜間過度使用社交軟件，容易引發(fā)社交比較心理，產(chǎn)生負面情緒。
2、打亂生物鐘
不規(guī)律的作息會影響情緒調(diào)節(jié)能力，使人更容易煩躁不安。
3、形成依賴心理
睡前刷手機容易形成心理依賴，一旦無法滿足就會產(chǎn)生焦慮感。
五、如何減少睡前玩手機的危害
1、設(shè)置手機使用截止時間
建議睡前1小時就停止使用手機，給大腦一個緩沖期。
2、開啟夜間模式
如果必須使用，可以開啟護眼模式，降低藍光強度。
3、保持正確姿勢
避免躺著玩手機，最好坐姿端正，手機與眼睛保持適當(dāng)距離。
4、培養(yǎng)替代習(xí)慣
可以用閱讀紙質(zhì)書、聽輕音樂等方式替代刷手機。
5、營造良好睡眠環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。
手機確實給生活帶來了便利，但也要學(xué)會合理使用。改變一個小習(xí)慣，可能就會收獲更高質(zhì)量的睡眠和更健康的生活狀態(tài)。今晚開始，不妨嘗試放下手機，給自己一個真正放松的夜晚。