西葫蘆再次成為關(guān)注對象！研究發(fā)現(xiàn)：吃西葫蘆時，要注意這4點
關(guān)鍵詞：西葫蘆
西葫蘆悄悄爬上熱.搜榜，這個夏.天餐桌上最常見的蔬菜突然被推上風(fēng)口浪尖。翠綠的外皮下藏著不少健康密碼，但如果不注意食用方式，可能會讓營養(yǎng)大打折扣。今天就帶你重新認(rèn)識這個“偽裝者”，看看怎么吃才能把它的價值發(fā)揮到極致。
一、西葫蘆的4個食用禁忌
1、表皮發(fā)苦的千萬別吃
切開后發(fā)現(xiàn)瓜肉有苦味要立即丟棄，這可能含有葫蘆素。這種毒素耐高溫，普通烹飪無法分解。挑選時注意表皮光滑無凹陷，蒂部新鮮不發(fā)黑。
2、高溫爆炒要控制時間
超過120℃高溫下長時間烹制，會產(chǎn)生丙烯酰胺。建議采用快炒或水煮方式，保留更多維生素C和葉酸。炒制前可以先用鹽腌10分鐘擠去水分。
3、脾胃虛寒者要搭配食用
性涼的特性可能引起腹瀉，可以搭配姜絲、蒜末等溫性調(diào)料。消化功能較弱的人群，建議去皮后燉煮至軟爛再食用。
4、別和這些食材同食
維生素C分解酶會影響其他蔬菜的營養(yǎng)吸收，最好單獨烹調(diào)。如需搭配，可以選擇蘑菇、雞蛋等不含大量維生素C的食材。
二、西葫蘆的黃金營養(yǎng)組合
1、西葫蘆+雞蛋=護眼套餐
豐富的葉黃素搭配卵磷脂，能緩解電子屏幕帶來的眼疲勞。做成蛋餅時，可以加入少量胡蘿卜絲提升β-胡蘿卜素含量。
2、西葫蘆+蝦仁=低卡高蛋白
每百克只有17大卡的熱量，搭配優(yōu)質(zhì)動物蛋白，特別適合健身人群。清蒸做法最能保持兩者的鮮甜本味。
3、西葫蘆+豆腐=補鈣能手
嫩滑口感相得益彰，植物蛋白與鈣質(zhì)的完美組合。建議選擇老豆腐，先煎至金黃再與西葫蘆同燒。
三、西葫蘆的花式吃法
1、涼拌西葫蘆絲
用刨刀刨成細(xì)絲，冰鎮(zhèn)后淋上芝麻醬。撒上烤香的杏仁碎，脆嫩口感讓人停不下筷子。
2、西葫蘆釀肉
挖去瓜瓤后填入調(diào)好的肉餡，蒸制時汁水會滲入肉中。選擇粗細(xì)均勻的中段部分，切成3cm左右的段最合適。
3、西葫蘆煎餅
擦絲后與面粉、雞蛋調(diào)成面糊，用少量橄欖油煎至兩面金黃。加入少量泡打粉會讓餅體更加松軟。
四、不同部位的營養(yǎng)差異
1、瓜蒂部分
纖維素含量最高，適合切丁做湯。但可能有微量苦味物質(zhì)積累，建議多削去些表皮。
2、中段部分
肉質(zhì)最為細(xì)嫩，適合切片炒制或做餡料。維生素C含量比兩端高出約15%。
3、瓜尖部分
水分含量最大，適合擦絲涼拌。含有較多鉀元素，對控制血壓有幫助。
這個看似普通的蔬菜，藏著這么多門道?，F(xiàn)在正是西葫蘆最鮮嫩的季節(jié)，不妨試試這些吃法。記住，再好的食材也要講究搭配和做法，健康飲食就藏在這些細(xì)節(jié)里。