多次提醒：一旦患上冠心病，這3運(yùn)動(dòng)就別做了，別坑了自己
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
冠心病患者確實(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇，但完全不必因此放棄運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)反而能改善心肌供血，關(guān)鍵是要避開(kāi)那些可能誘發(fā)心絞痛的“危險(xiǎn)動(dòng)作”。
一、冠心病患者運(yùn)動(dòng)三大禁.區(qū)
1、爆發(fā)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重等需要屏氣發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間飆升。冠狀動(dòng)脈在高壓下可能發(fā)生痙攣，誘發(fā)心絞痛發(fā)作。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的沖擊力相當(dāng)于突然踩油門(mén)的老舊發(fā)動(dòng)機(jī)。
2、競(jìng)技類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)存在情緒激動(dòng)和身體碰撞雙重風(fēng)險(xiǎn)。腎上腺素激增會(huì)使心率過(guò)快，而劇烈碰撞可能導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊脫落。就像搖晃碳酸飲料罐，隨時(shí)可能“爆罐”。
3、極端環(huán)境運(yùn)動(dòng)
滑雪、登山等低溫缺氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心臟負(fù)荷。寒冷刺激血管收縮，高原缺氧迫使心臟加倍工作，這種雙重壓力可能成為壓.垮心臟的最后一根稻草。
二、安全運(yùn)動(dòng)的黃金法則
1、做好運(yùn)動(dòng)前評(píng)估
通過(guò)運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)確定個(gè)人安全心率范圍，這個(gè)數(shù)值通常比普通人低20%左右。就像給汽車(chē)安裝限速器，確保不會(huì)超速行駛。
2、選擇溫和有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)最安全。注意控制強(qiáng)度在微微出汗的程度，能正常說(shuō)話但不適合唱歌的狀態(tài)剛剛好。
3、必備急救措施
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油，選擇人多的場(chǎng)所鍛煉。最好佩戴能監(jiān)測(cè)心率的智能設(shè)備，就像給心臟裝上警.報(bào)系統(tǒng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)這些信號(hào)要警惕
1、胸部壓迫感
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛要立即停止，這是心肌缺血的典型表現(xiàn)。千萬(wàn)別抱著“再堅(jiān)持會(huì)兒”的想法，心臟罷工從不提前打招呼。
2、異常出汗
沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻突然冷汗淋漓，可能是心源性休克的先兆。這種出汗和普通運(yùn)動(dòng)出汗完全不同，就像突然掉進(jìn)冰窟的感覺(jué)。
3、莫名疲勞
運(yùn)動(dòng)后異常疲憊持續(xù)2小時(shí)以上，說(shuō)明心臟代償功能已達(dá)極限。就像手機(jī)電量永遠(yuǎn)充不滿，提示電池已經(jīng)老化。
冠心病患者完全可以擁有運(yùn)動(dòng)生活，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)和心臟溫柔相處。記住運(yùn)動(dòng)是為了讓心臟更健康，而不是測(cè)試它的極限。從每天10分鐘快走開(kāi)始，循序漸進(jìn)地喚醒心臟活力，你會(huì)重新發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。