骨質(zhì)疏松什么時(shí)間喝牛奶最好？這個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝牛奶易吸收，建議了解
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
早晨的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛渖先溍姘?，是多少人的早餐?biāo)配。但你可能不知道，喝牛奶的時(shí)間門道可不少！選對(duì)時(shí)間喝牛奶，補(bǔ)鈣效果能翻倍，特別是對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松特別重要。
一、喝牛奶的黃金時(shí)間點(diǎn)
1、早餐后半小時(shí)
經(jīng)過一夜消耗，身體處于“營養(yǎng)饑渴”狀態(tài)。這時(shí)喝牛奶，鈣質(zhì)吸收率能達(dá)到30%左右。搭配全谷物食物，吸收效果更佳。
2、下午茶時(shí)間
下午3-4點(diǎn)血糖較低時(shí)，喝杯溫牛奶既能補(bǔ)充能量，又能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。這個(gè)時(shí)段人體對(duì)鈣的吸收利用率比晚上高出15%。
3、睡前1小時(shí)
雖然很多人習(xí)慣睡前喝牛奶助眠，但此時(shí)腸胃蠕動(dòng)減慢，鈣吸收率會(huì)降低到20%以下。建議提前到晚餐后2小時(shí)飲用。
二、這樣喝牛奶效果更好
1、搭配維生素D
牛奶中的鈣需要維生素D幫助吸收。喝牛奶時(shí)適當(dāng)曬太陽，或搭配蘑菇、蛋黃等食物，吸收率能提升50%。
2、控制溫度
40-50℃的溫牛奶最利于營養(yǎng)吸收。高溫煮沸會(huì)破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，冰牛奶則可能刺激腸胃。
3、分次飲用
單次飲用不超過250ml，一天總量控制在500ml以內(nèi)。過量飲用反而會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
三、這些情況要特別注意
1、乳糖不耐受人群
可以選擇低乳糖牛奶或酸奶，少量多次飲用。出現(xiàn)腹脹腹瀉要立即停止。
2、服藥期間
牛奶會(huì)影響某些藥物吸收，建議服藥前后2小時(shí)避免飲用牛奶。
3、胃酸過多者
空腹喝牛奶可能刺激胃酸分泌，建議搭配蘇打餅干等堿性食物。
記住這些小技巧，讓每一杯牛奶都發(fā)揮最大價(jià)值。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，從今天開始，給你的骨骼最貼心的呵護(hù)吧！