冠心病人出現(xiàn)的4個信號！說明缺鉀，若你占了，建議多吃6物補充！
關(guān)鍵詞：冠心病
心臟突然“鬧脾氣”，可能是身體在喊缺鉀！冠心病患者如果經(jīng)常感覺疲憊不堪、心跳不規(guī)律，別急著怪罪心臟本身，很可能是鉀元素在悄悄流失。這個容易被忽視的營養(yǎng)素，其實是心肌的“鎮(zhèn)定劑”。
一、4個危險信號提醒你該補鉀了
1、不明原因的疲憊感
明明睡眠充足，卻總覺得四肢無力，連爬樓梯都氣喘吁吁。鉀離子參與能量代謝，缺乏時會讓人持續(xù)處于“電量不足”狀態(tài)。
2、心跳突然“亂節(jié)奏”
時而感覺心臟漏跳一拍，時而又突然加速。鉀元素就像心肌細胞的“穩(wěn)壓器”，濃度不足時容易引發(fā)心律不齊。
3、肌肉頻繁“抽筋”
半夜小腿抽筋不一定是著涼，低鉀狀態(tài)下神經(jīng)肌肉興奮性增高，連面部肌肉都可能不自主抽搐。
4、血壓異常波動
原本控制平穩(wěn)的血壓突然難以調(diào)節(jié)，可能提示電解質(zhì)紊亂。鉀離子能平衡鈉的影響，缺乏時會削弱血管調(diào)節(jié)能力。
二、6種天然“鉀庫”食物要常備
1、口蘑：菌菇里的補鉀冠軍
每100克含鉀3100毫克，是香蕉的10倍。建議切薄片焯水后涼拌，避免長時間燉煮導致鉀流失。
2、紫菜：海洋來的礦物質(zhì)包
除了富含鉀元素，還含有保護心血管的牛磺酸。做湯時關(guān)火前再放入，能最大限度保留營養(yǎng)。
3、菠菜：綠葉菜中的全能選手
焯水后鉀含量依然可觀，搭配豆腐食用還能提高鈣的吸收率。注意腎結(jié)石患者要控制食用量。
4、芋頭：被低估的根莖類
淀粉含量低于土豆，鉀含量卻更勝一籌。蒸煮時保留表皮，能減少水溶性鉀的流失。
5、鱷梨：水果界的黃油
半個中等大小的鱷梨就能提供每日所需鉀的15%。搭配全麥面包做成三明治，既美味又營養(yǎng)。
6、黑豆：植物蛋白的最佳來源
浸泡時換水2-3次減少脹氣因子，高壓燉煮后更易消化吸收。豆類中的鎂元素還能協(xié)同鉀發(fā)揮作用。
三、補鉀路上的3個“雷區(qū)”要避開
1、警惕高鉀血癥風險
腎功能不全者補鉀需格外謹慎，突然大量補鉀可能引發(fā)心律失常。這類人群要在指導下調(diào)整飲食。
2、別用咖啡“送服”補鉀食物
咖啡因會加速鉀的排泄，剛吃完高鉀食物就喝咖啡，相當于做了無用功。間隔2小時以上更穩(wěn)妥。
3、高溫烹飪是大忌
鉀元素易溶于水，焯菜時水要寬，時間控制在1分鐘內(nèi)。煮湯的話記得把湯也喝掉，營養(yǎng)都在湯里。
心臟健康需要細水長流的呵護，與其等出現(xiàn)癥狀再補救，不如平時就把這些高鉀食物納入日常食譜。特別提醒正在服用利尿劑的患者，更要重視鉀的補充。從今天開始，給你的心臟加點“鉀”油吧！