腰椎間盤突出還能不能運(yùn)動？醫(yī)生勸告：做這7件事需注意
關(guān)鍵詞：腰椎
腰椎間盤突出還能不能運(yùn)動？這個問題困擾著不少上班族和健身愛好者。很多人因?yàn)楹ε录又夭∏槎耆Ｖ惯\(yùn)動，結(jié)果肌肉萎縮反而加重了腰部負(fù)擔(dān)。其實(shí)科學(xué)運(yùn)動不僅能緩解癥狀，還能幫助康復(fù)。
一、適合腰椎間盤突出的運(yùn)動類型
1、游泳
水的浮力能減輕脊椎壓力，尤其是蛙泳和仰泳對腰部最友好。每周2-3次，每次不超過40分鐘為宜。
2、平板支撐
這個動作能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕椎間盤壓力。從30秒開始，循序漸進(jìn)增加時長。
3、瑜伽貓式
跪姿交替拱背和塌腰，能改善脊柱柔韌性。每天早晚各做10次。
二、必須避免的危險(xiǎn)動作
1、仰臥起坐
這個動作會給腰椎帶來巨大壓力，可能加重突出癥狀。
2、硬拉深蹲
負(fù)重訓(xùn)練容易造成椎間盤二次損傷，康復(fù)期要絕對避免。
3、高爾夫球
揮桿時的扭轉(zhuǎn)動作對腰椎傷害極大，建議改練其他運(yùn)動。
三、日常生活中的保護(hù)措施
1、正確坐姿
保持腰部有支撐，每坐1小時起來活動5分鐘。
2、搬重物姿勢
蹲下用腿部力量起身，避免彎腰直接搬抬。
3、床墊選擇
中等硬度的床墊最合適，過軟過硬都會影響脊柱曲度。
四、運(yùn)動時的注意事項(xiàng)
1、熱身要充分
運(yùn)動前做10分鐘低強(qiáng)度有氧和拉伸，激活腰部肌肉。
2、佩戴護(hù)腰
劇烈運(yùn)動時使用專業(yè)護(hù)具，但不宜長期依賴。
3、循序漸進(jìn)
從低強(qiáng)度開始，根據(jù)身體反應(yīng)逐步增加運(yùn)動量。
4、及時停止
出現(xiàn)明顯疼痛或麻木感要立即停止并就醫(yī)檢查。
記住一個原則：運(yùn)動時腰部出現(xiàn)不適就要立即停止。有位患者堅(jiān)持游泳半年后，復(fù)查顯示突出部分有明顯回納。這說明選對運(yùn)動方式很重要，關(guān)鍵是要給椎間盤恢復(fù)的時間?，F(xiàn)在就開始制定你的康復(fù)運(yùn)動計(jì)劃吧，讓科學(xué)運(yùn)動成為最好的“良藥”！