血管堵塞的克星！生菜領(lǐng)銜5種食物，醫(yī)生都在偷偷吃
關(guān)鍵詞：血管堵塞
冬天血管最怕“堵車(chē)”，就像早高峰的三環(huán)路上突然多了幾輛拋錨的卡車(chē)。但別急著翻藥箱，廚房里就有天然“清道夫”——生菜為首的5種食物，連心內(nèi)科醫(yī)生都會(huì)悄悄加進(jìn)午餐盒。這不是什么偏方，而是現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)驗(yàn)證過(guò)的護(hù)血管方案。
一、生菜：血管的清道夫隊(duì)長(zhǎng)
1、葉片里的硝酸鹽能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，這個(gè)“血管擴(kuò)張劑”能讓血流更順暢。深色羅馬生菜含量是普通品種的3倍。
2、豐富的鉀離子就像天然降壓藥，每100克含鉀量比香蕉還高20%。涼拌時(shí)加點(diǎn)橄欖油，脂溶性維生素吸收率提升5倍。
3、膳食纖維含量高達(dá)1.7%，相當(dāng)于燕麥片的水平。生吃時(shí)記得細(xì)嚼慢咽，唾液中的消化酶能更好分解纖維素。
二、深海魚(yú)：血管的潤(rùn)滑油
1、每周吃?xún)纱稳聂~(yú)或鯖魚(yú)，Omega-3脂肪酸就能滿(mǎn)足需求。這種健康脂肪能讓血管內(nèi)皮保持“年輕態(tài)”。
2、魚(yú)油中的DHA能減少血管炎癥因子，效果堪比小劑量阿司匹林。清蒸做法保留的營(yíng)養(yǎng)最多，油炸會(huì)破壞40%的有益成分。
3、鱈魚(yú)肝富含維生素D，冬季陽(yáng)光不足時(shí)特別重要。研究顯示維生素D水平正常的人，動(dòng)脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
三、堅(jiān)果：血管的修理工
1、杏仁里的維生素E是強(qiáng)力抗氧化劑，每天23顆就能滿(mǎn)足日需量。表皮含有類(lèi)黃酮，建議買(mǎi)帶皮的原味杏仁。
2、核桃含有的α-亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為EPA。冷藏保存避免油脂氧化，泛油的堅(jiān)果會(huì)產(chǎn)生有害自由基。
3、巴西果的硒含量堪稱(chēng)食物之最，兩顆就能滿(mǎn)足全日需求。這個(gè)微量元素是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的核心成分。
四、綠茶：血管的清潔劑
1、茶多酚能抑制低密度脂蛋白氧化，用80℃溫水沖泡保留最多活性物質(zhì)。玻璃杯比紫砂壺更利于觀察茶湯濃度。
2、EGCG成分可以改善血管彈性，冷泡法雖然口感清爽，但熱泡釋放的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多3倍。
3、早晨10點(diǎn)后飲用最.佳，避免空腹傷胃。添加檸檬汁可使兒茶素生物利用度提高50%。
五、黑木耳：血管的吸塵器
1、木耳多糖具有類(lèi)似肝素的抗凝作用，泡發(fā)時(shí)用溫水加勺糖能加快漲發(fā)速度。
2、每百克含鐵量是豬肝的7倍，搭配維生素C豐富的彩椒效果更好。建議每周吃2-3次，每次干品10克足夠。
3、膠質(zhì)成分能吸附腸道油脂，涼拌前用沸水焯燙20秒更安全。購(gòu)買(mǎi)時(shí)選背面絨毛明顯、肉質(zhì)厚的優(yōu)質(zhì)貨。
特別提醒：已經(jīng)服用抗凝藥物的人群，黑木耳和綠茶要控制攝入量。血管養(yǎng)護(hù)是個(gè)系統(tǒng)工程，這些食物要輪流出現(xiàn)在餐盤(pán)里，配合冬季適度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，才能讓血管保持“春運(yùn)”般的暢通狀態(tài)。明早買(mǎi)菜時(shí)，記得把生菜放進(jìn)購(gòu)物車(chē)最上層！