6種越吃越瘦的主食，窩窩頭排第五，第1名很多人不吃，看后漲知識(shí)
關(guān)鍵詞：主食
誰(shuí)說(shuō)減肥就要告別主食？這些藏在日常飲食里的“瘦身利器”，你可能天天見卻不知道它們的妙處。今天要揭秘的這6種神.奇主食，吃對(duì)了比餓肚子管用多了。
一、6種越吃越瘦的主食排行榜
1、燕麥：被低估的燃脂高手
燕麥的膳食纖維含量是精白米的10倍，能延長(zhǎng)飽腹感4小時(shí)以上。β-葡聚糖成分可以包裹腸道油脂排出體外。注意選擇需要煮制的整粒燕麥，即食燕麥營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重。
2、黑米：花青素大戶
每100克黑米含4.8克膳食纖維，是普通大米的3倍。富含的花青素能抑制脂肪細(xì)胞增殖，煮飯時(shí)建議提前浸泡2小時(shí)，搭配白米1：3比例更易消化。
3、蕎麥面：低GI值冠軍
升糖指數(shù)僅59，遠(yuǎn)低于普通面條的81。蘆丁成分能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，預(yù)防水腫型肥胖。涼拌時(shí)搭配黃瓜絲、雞胸肉，就是完美的減脂餐。
4、玉米：黃金粗糧
一根中等玉米約含3克抗性淀粉，這種“益生元”能喂養(yǎng)腸道好菌。煮玉米時(shí)保留2-3層外衣，最大程度保留營(yíng)養(yǎng)。注意糯玉米的碳水含量是甜玉米的1.5倍。
5、窩窩頭：傳統(tǒng)智慧結(jié)晶
玉米面發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸菌，能改善腸道微生態(tài)。和面時(shí)加入黃豆面提升蛋白質(zhì)含量，蒸制時(shí)墊上玉米葉更添清香。建議選擇無(wú)糖版本，每次1-2個(gè)足夠。
6、山藥：脾胃最愛
黏液蛋白能修復(fù)胃腸黏膜，特別適合節(jié)食后調(diào)理。蒸熟后壓成泥，代替部分米飯，既降低熱量又增加飽腹感。容易脹氣的人可以搭配陳皮食用。
二、吃瘦主食的3個(gè)黃金法則
1、控制總量是前提
再好的主食也要控制量，每餐拳頭大小即可?？梢杂眯√?hào)餐具幫助控制份量。
2、搭配蛋白質(zhì)更抗餓
雞蛋、魚肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，能延緩碳水分解速度。建議主食與蛋白質(zhì)按2：1比例搭配。
3、烹飪方式?jīng)Q定成敗
優(yōu)先選擇蒸、煮、烤等低溫烹飪，避免煎炸。比如同樣100克土豆，蒸的熱量只有炸薯?xiàng)l的1/5。
三、特別提醒：這些“偽健康”主食要當(dāng)心
1、全麥面包：很多產(chǎn)品全麥粉含量不足30%，可能添加大量糖分。
2、雜糧餅干：脂肪含量往往超過20%，熱量堪比巧克力。
3、果蔬干：脫水果蔬的糖分濃度是新鮮水果的8-10倍。
記住，沒有絕對(duì)的好食物和壞食物，關(guān)鍵看怎么吃、吃多少。把這些“瘦身主食”輪換著吃，配合適度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)秋天你也能輕松保持好身材。不妨從明天早餐的燕麥粥開始嘗試吧！