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不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,防治失眠可多吃7類食物

醫(yī)語暖心

關(guān)鍵詞:

深夜刷手機(jī)時(shí)突然想吃炸雞?小心這口宵夜可能讓你數(shù)羊到天亮!現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn),飲食與睡眠的關(guān)系比想象中更微妙,就像身體里的隱形開關(guān),吃錯(cuò)東西真的會(huì)觸發(fā)失眠模式。

一、這些飲食習(xí)慣正在偷走你的睡眠

1、晚餐吃太晚

胃需要3-4小時(shí)完成消化工作,躺下時(shí)未消化的食物會(huì)刺激胃酸分泌。建議睡前3小時(shí)結(jié)束進(jìn)食,給消化系統(tǒng)留出工作時(shí)間。

2、高脂食物過量

炸雞、燒烤等油膩食物會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)高脂飲食會(huì)使深度睡眠減少13%,讓人整夜處于淺眠狀態(tài)。

3、隱藏的咖啡因

除了咖啡奶茶,巧克力、可樂甚至某些止痛藥都含咖啡因。下午4點(diǎn)后攝入相當(dāng)于給大腦注射“清醒劑”。

二、助眠食物清單請(qǐng)收好

1、富含色氨酸的食材

南瓜籽、豆腐、藜麥等能促進(jìn)血清素合成,這種神經(jīng)遞質(zhì)是制造褪黑素的原料。晚餐吃掌心大小的量就足夠。

2、鎂元素補(bǔ)給站

杏仁、菠菜、黑巧克力里的鎂元素能放松神經(jīng)。缺鎂人群入睡時(shí)間平均延長(zhǎng)27分鐘,每天30克杏仁就能補(bǔ)足所需。

3、復(fù)合碳水化合物

燕麥、全麥面包等低GI主食可平穩(wěn)血糖。與高GI食物相比,能使入睡速度提升35%。

三、容易被忽視的飲食細(xì)節(jié)

1、睡前小食有講究

若實(shí)在饑餓,選擇香蕉配無糖酸奶比餅干更明智。乳制品中的鈣能幫助大腦利用色氨酸。

2、飲水時(shí)間要調(diào)整

睡前2小時(shí)控制飲水量,避免起夜打斷睡眠周期。但白天要喝夠水,脫水會(huì)導(dǎo)致夜間腿抽筋。

3、維生素B族很關(guān)鍵

糙米、雞蛋等富含B族維生素,缺乏時(shí)容易出現(xiàn)睡眠中斷。每周吃3次三文魚能同時(shí)補(bǔ)充B族和Omega-3。

四、從晚餐開始的助眠方案

1、黃金比例餐盤

蔬菜占1/2,優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4,全谷物占1/4。這樣的搭配既能穩(wěn)定血糖又不會(huì)造成消化負(fù)擔(dān)。

2、巧用香辛料

晚餐加點(diǎn)姜黃、肉桂等溫和香料,既能抗炎又不會(huì)像辣椒那樣刺激神經(jīng)。但切記避開大蒜等易引發(fā)燒心的調(diào)料。

3、溫度也有講究

溫?zé)崾澄锉壬渖忱m合晚餐,體溫適度升高后下降的過程本身就有助眠效果。

改掉一個(gè)壞習(xí)慣比養(yǎng)成好習(xí)慣更難,不妨從最簡(jiǎn)單的晚餐調(diào)整開始。今晚就把炸雞換成烤南瓜,或許你會(huì)收獲意想不到的深度睡眠。記住,好睡眠是吃出來的,但千萬別吃錯(cuò)了時(shí)間!

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結(jié)石碎石后又疼痛可通過多飲水、藥物止痛、體位調(diào)整、就醫(yī)復(fù)查等方式緩解。該癥狀通常由碎石殘留、輸尿管痙攣、繼發(fā)感染、腎盂內(nèi)壓升高等原因引起。

1、多飲水

每日飲水量超過2000毫升有助于促進(jìn)碎石排出,減少尿路刺激。建議選擇溫開水或檸檬水,避免濃茶咖啡等利尿飲品。

2、藥物止痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉栓、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、消旋山莨菪堿片等藥物。這些藥物可緩解輸尿管平滑肌痙攣,減輕腎絞痛癥狀。

3、體位調(diào)整

采取患側(cè)臥位或膝胸臥位,利用重力作用幫助碎石移動(dòng)??膳浜蠠岱笱?,溫度不超過40攝氏度,每次15-20分鐘。

4、就醫(yī)復(fù)查

若疼痛持續(xù)超過24小時(shí)或伴隨發(fā)熱血尿,需急診排除輸尿管損傷。超聲檢查可明確殘留結(jié)石位置,必要時(shí)需二次體外沖擊波碎石。

碎石后兩周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng),限制草酸鈣含量高的菠菜竹筍等食物攝入,定期復(fù)查尿常規(guī)及泌尿系超聲。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
腦袋磕破了要打破傷風(fēng)

頭部皮膚破損后是否需要打破傷風(fēng)疫苗需根據(jù)傷口污染程度和免疫接種史決定,破傷風(fēng)預(yù)防措施主要有徹底清創(chuàng)、被動(dòng)免疫接種、主動(dòng)免疫加強(qiáng)、抗生素預(yù)防。

1、徹底清創(chuàng)

用生理鹽水沖洗傷口去除異物,使用碘伏消毒處理,開放性傷口需暴露保持干燥,避免厭氧環(huán)境形成。

2、被動(dòng)免疫接種

未完成基礎(chǔ)免疫或免疫史不明者需注射破傷風(fēng)抗毒素,對(duì)破傷風(fēng)抗毒素過敏者可改用破傷風(fēng)免疫球蛋白。

3、主動(dòng)免疫加強(qiáng)

完成基礎(chǔ)免疫但超過5年未加強(qiáng)者需接種破傷風(fēng)類毒素疫苗,既往接種史完整者可暫不加強(qiáng)。

4、抗生素預(yù)防

污染嚴(yán)重的傷口可口服阿莫西林克拉維酸鉀,對(duì)青霉素過敏者改用克林霉素,深部傷口需聯(lián)合甲硝唑抗厭氧菌。

保持傷口清潔干燥,觀察紅腫熱痛等感染征象,出現(xiàn)張口困難或肌肉痙攣等破傷風(fēng)疑似癥狀需立即就醫(yī)。

郭朝陽 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
腎結(jié)石0.7厘米怎么治療

腎結(jié)石0.7厘米可通過藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石、經(jīng)皮腎鏡取石等方式治療。結(jié)石直徑超過0.6厘米時(shí)自發(fā)排出概率較低,需根據(jù)結(jié)石位置和患者情況選擇干預(yù)措施。

1、藥物排石

適用于表面光滑且位于輸尿管下段的結(jié)石,常用藥物包括坦索羅辛、雙氯芬酸鈉、枸櫞酸氫鉀鈉,通過擴(kuò)張輸尿管和減輕水腫促進(jìn)結(jié)石排出。

2、體外沖擊波碎石

針對(duì)腎盂或上段輸尿管結(jié)石,利用高能沖擊波將結(jié)石粉碎成小于0.4厘米的顆粒,術(shù)后需配合藥物排石和大量飲水,可能出現(xiàn)血尿或腎絞痛等短期并發(fā)癥。

3、輸尿管鏡取石

通過尿道置入輸尿管鏡直接粉碎并取出結(jié)石,適用于中下段輸尿管結(jié)石,具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快的特點(diǎn),術(shù)后需留置雙J管2-4周預(yù)防輸尿管狹窄。

4、經(jīng)皮腎鏡取石

適用于較大或復(fù)雜的腎盂結(jié)石,建立經(jīng)皮腎通道后采用激光或氣壓彈道碎石,需住院3-5天,可能發(fā)生出血或感染等并發(fā)癥,術(shù)后需定期復(fù)查腎功能。

治療期間每日飲水2000-3000毫升,限制高草酸食物如菠菜堅(jiān)果,適當(dāng)進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)幫助排石,術(shù)后3個(gè)月復(fù)查超聲監(jiān)測(cè)結(jié)石復(fù)發(fā)情況。

張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
腎結(jié)石和尿結(jié)石是一樣的嗎

腎結(jié)石和尿結(jié)石不完全相同,尿結(jié)石泛指泌尿系統(tǒng)結(jié)石,主要包括腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石和尿道結(jié)石。

1、發(fā)生部位

腎結(jié)石特指腎臟內(nèi)形成的結(jié)石,尿結(jié)石則包含泌尿系統(tǒng)任何部位的結(jié)石,如輸尿管結(jié)石多由腎結(jié)石下移引起。

2、癥狀差異

腎結(jié)石早期可能無癥狀,尿結(jié)石根據(jù)位置表現(xiàn)不同,輸尿管結(jié)石常引發(fā)劇烈腰痛,膀胱結(jié)石多伴排尿中斷。

3、形成原因

兩者成因相似,均與代謝異常、尿路梗阻等有關(guān),但膀胱結(jié)石更多見于前列腺增生導(dǎo)致的排尿不暢。

4、治療方式

腎結(jié)石多采用體外碎石,輸尿管結(jié)石需緊急處理緩解絞痛,膀胱結(jié)石可通過尿道器械取石。

日常應(yīng)注意每日飲水超過2000毫升,限制高草酸食物攝入,定期進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲檢查。

張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
闌尾炎手術(shù)是微創(chuàng)嗎

闌尾炎手術(shù)多數(shù)采用微創(chuàng)方式,主要有腹腔鏡手術(shù)、開腹手術(shù)兩種方式。

1、腹腔鏡手術(shù)

通過腹壁小切口插入器械完成操作,創(chuàng)傷小且恢復(fù)快,適合單純性闌尾炎患者。

2、開腹手術(shù)

傳統(tǒng)手術(shù)方式需切開右下腹,適用于復(fù)雜闌尾炎或腹腔鏡操作困難的情況。

術(shù)后需遵醫(yī)囑使用抗生素如頭孢呋辛、甲硝唑等,早期下床活動(dòng)有助于胃腸功能恢復(fù)。

曹廣 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院
治療輸尿管結(jié)石大概要花多少錢

治療輸尿管結(jié)石一般需要5000元到20000元,實(shí)際費(fèi)用受到結(jié)石大小、治療方法、醫(yī)院等級(jí)、并發(fā)癥處理等多種因素的影響。

1、結(jié)石大?。?p>較小結(jié)石可通過藥物排石或體外沖擊波碎石治療,費(fèi)用較低;較大結(jié)石需輸尿管鏡或經(jīng)皮腎鏡手術(shù),費(fèi)用顯著增加。

2、治療方法:

體外沖擊波碎石約需5000-10000元;輸尿管鏡手術(shù)約8000-15000元;復(fù)雜病例需經(jīng)皮腎鏡手術(shù)費(fèi)用可能超過20000元。

3、醫(yī)院等級(jí):

三甲醫(yī)院手術(shù)費(fèi)用比二級(jí)醫(yī)院高30%-50%,但設(shè)備和技術(shù)更成熟;私立醫(yī)院費(fèi)用通常高于公立醫(yī)院。

4、并發(fā)癥處理:

合并感染需增加抗生素治療費(fèi)用;出現(xiàn)腎功能損害需延長(zhǎng)住院時(shí)間,均會(huì)導(dǎo)致總費(fèi)用上升。

建議選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,術(shù)后多飲水、限制高草酸食物攝入,定期復(fù)查預(yù)防復(fù)發(fā)。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
怎么樣把腎結(jié)石快速排出來

腎結(jié)石可通過大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、手術(shù)取石等方式促進(jìn)排出。結(jié)石排出速度主要與結(jié)石大小、位置、患者飲水量及治療方法選擇有關(guān)。

1、大量飲水

每日飲水量超過2000毫升可增加尿量沖刷尿道,適用于直徑小于5毫米的結(jié)石。建議分次飲用白開水或檸檬水,避免濃茶咖啡。

2、藥物排石

α受體阻滯劑如坦索羅辛可松弛輸尿管平滑肌,雙氯芬酸鈉緩解疼痛,枸櫞酸鉀調(diào)節(jié)尿液酸堿度。需在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用。

3、體外碎石

體外沖擊波碎石術(shù)適用于5-20毫米的腎盂結(jié)石,通過高頻聲波將結(jié)石粉碎。術(shù)后可能出現(xiàn)血尿,需配合藥物輔助排石。

4、手術(shù)取石

經(jīng)皮腎鏡取石術(shù)處理大于20毫米的鹿角形結(jié)石,輸尿管鏡取石適用于中下段嵌頓結(jié)石。術(shù)后需留置雙J管2-4周。

急性發(fā)作期建議低鹽低蛋白飲食,避免菠菜豆制品等高草酸食物,適度跳躍運(yùn)動(dòng)有助于小結(jié)石排出,但劇烈疼痛或發(fā)熱需立即就醫(yī)。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
腎結(jié)石石頭掉到輸尿管怎么辦

腎結(jié)石掉入輸尿管可通過大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。通常由飲水不足、高鹽飲食、代謝異常、尿路感染等原因引起。

1、大量飲水

每日飲水超過2000毫升有助于沖刷輸尿管,促進(jìn)結(jié)石自然排出??膳浜线m度跳躍運(yùn)動(dòng),但需避免劇烈活動(dòng)加重疼痛。

2、藥物排石

α受體阻滯劑如坦索羅辛可松弛輸尿管平滑肌,雙氯芬酸鈉緩解疼痛,枸櫞酸鉀調(diào)節(jié)尿液酸堿度。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、體外沖擊波碎石

適用于直徑小于10毫米的結(jié)石,通過高頻聲波將結(jié)石粉碎??赡芘c輸尿管局部水腫有關(guān),通常表現(xiàn)為腰背部放射性疼痛。

4、輸尿管鏡取石

用于較大或嵌頓性結(jié)石,通過內(nèi)鏡直接取出??赡芘c尿路解剖異常有關(guān),常伴隨血尿、排尿困難等癥狀。

發(fā)作期應(yīng)限制草酸含量高的菠菜、堅(jiān)果等食物,適當(dāng)補(bǔ)充柑橘類水果。若出現(xiàn)發(fā)熱或持續(xù)劇痛需立即就醫(yī)。

張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
慢性闌尾炎有何危險(xiǎn)

慢性闌尾炎可能引發(fā)局部膿腫、腸梗阻、腹膜炎等并發(fā)癥,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致感染性休克。其危險(xiǎn)程度主要與炎癥反復(fù)發(fā)作、治療延誤、免疫力低下、合并基礎(chǔ)疾病等因素相關(guān)。

1、局部膿腫

炎癥長(zhǎng)期刺激可能導(dǎo)致闌尾周圍形成膿液積聚,表現(xiàn)為持續(xù)右下腹痛伴發(fā)熱。需通過抗生素如頭孢曲松、甲硝唑控制感染,必要時(shí)穿刺引流。

2、腸梗阻

反復(fù)炎癥致腸粘連可能引發(fā)腸道內(nèi)容物通過障礙,出現(xiàn)腹脹嘔吐。輕癥可通過禁食胃腸減壓緩解,嚴(yán)重者需手術(shù)松解粘連。

3、腹膜炎

闌尾穿孔后膿液流入腹腔會(huì)引發(fā)全腹劇痛,需緊急手術(shù)切除闌尾并沖洗腹腔,術(shù)后使用哌拉西林他唑巴坦等廣譜抗生素。

4、感染擴(kuò)散

病原體入血可能引發(fā)膿毒血癥,伴有寒戰(zhàn)高熱。需靜脈輸注亞胺培南等強(qiáng)效抗生素,同時(shí)進(jìn)行液體復(fù)蘇等支持治療。

慢性闌尾炎患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),發(fā)作期選擇低渣飲食,定期復(fù)查血常規(guī)和腹部超聲監(jiān)測(cè)病情變化。

徐建威 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腎結(jié)石疼痛部位在哪里

腎結(jié)石疼痛部位主要位于腰部或側(cè)腹部,可能放射至下腹部、腹股溝或會(huì)陰區(qū)。疼痛性質(zhì)多為突發(fā)性絞痛,程度劇烈。

1、腰部鈍痛

結(jié)石位于腎盂或腎盞時(shí)表現(xiàn)為患側(cè)腰部持續(xù)性鈍痛,常伴有叩擊痛。建議通過超聲檢查明確結(jié)石位置。

2、側(cè)腹劇痛

結(jié)石移動(dòng)至輸尿管時(shí)引發(fā)輸尿管痙攣,出現(xiàn)側(cè)腹部刀割樣絞痛,可伴隨惡心嘔吐。需急診解除梗阻。

3、下腹放射痛

輸尿管下段結(jié)石疼痛向同側(cè)下腹部放射,男性可放射至睪丸,女性放射至大陰唇。需與急腹癥鑒別。

4、會(huì)陰區(qū)牽涉痛

膀胱壁段輸尿管結(jié)石可能產(chǎn)生會(huì)陰區(qū)墜脹感,排尿時(shí)加重。膀胱鏡檢查可明確診斷。

突發(fā)劇烈腰痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī),日常需保持每日2000毫升以上飲水量,限制高草酸食物攝入。

張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
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