運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體出現(xiàn)5種信號(hào)，說(shuō)明脂肪在燃燒，你正在變瘦
關(guān)鍵詞：身體
運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓就代表脂肪在燃燒？這個(gè)認(rèn)知誤區(qū)讓很多人白流了太多汗水！其實(shí)身體在消耗脂肪時(shí)會(huì)發(fā)出更微妙的信號(hào)，讀懂這些“瘦身摩斯密碼”，才能讓減肥事半功倍。
一、肌肉微微發(fā)熱發(fā)脹
1、運(yùn)動(dòng)20分鐘后出現(xiàn)的溫?zé)岣?/p>
當(dāng)肌肉開(kāi)始調(diào)用脂肪供能時(shí)，會(huì)產(chǎn)生輕微發(fā)熱現(xiàn)象，這是脂肪酸氧化的正常反應(yīng)。注意區(qū)別于運(yùn)動(dòng)過(guò)度的灼熱刺痛感。
2、肌肉充血帶來(lái)的膨脹感
脂肪分解產(chǎn)生的甘油會(huì)暫時(shí)增加肌肉含水量，這種飽滿(mǎn)感通常持續(xù)1-2小時(shí)就會(huì)消退。
二、呼吸變得深長(zhǎng)均勻
1、從急促轉(zhuǎn)為平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏
初期氣喘吁吁是糖原供能階段，當(dāng)呼吸變得深長(zhǎng)時(shí)，說(shuō)明身體已切換至脂肪供能模式。
2、出現(xiàn)“第二次呼吸”現(xiàn)象
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右會(huì)迎來(lái)呼吸突然輕松的時(shí)刻，這是脂肪供能占比提升的標(biāo)志。
三、皮膚出現(xiàn)輕微刺癢感
1、毛細(xì)血管擴(kuò)張的代謝反應(yīng)
脂肪分解時(shí)釋放的脂肪酸會(huì)刺激皮下神經(jīng)末梢，產(chǎn)生類(lèi)似螞蟻爬行的微妙觸感。
2、多發(fā)生在腰腹和大腿內(nèi)側(cè)
這些脂肪儲(chǔ)備較多的部位，刺癢感往往更明顯，但不會(huì)持續(xù)超過(guò)10分鐘。
四、運(yùn)動(dòng)后食欲反而降低
1、酮體產(chǎn)生的自然抑食效果
脂肪代謝產(chǎn)生的酮體會(huì)作用于下丘腦，產(chǎn)生2-3小時(shí)的飽腹感，與糖原消耗后的暴食沖動(dòng)截然不同。
2、神清氣爽的后續(xù)效應(yīng)
優(yōu)質(zhì)脂肪供能不會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)覺(jué)得頭腦清醒、精力充沛。
五、次日晨起身體變輕盈
1、隱形水腫的消退
脂肪分解會(huì)帶走多余水分，晨起時(shí)手指關(guān)節(jié)明顯靈活，面部輪廓也會(huì)更清晰。
2、腰圍的即時(shí)變化
經(jīng)過(guò)一夜的持續(xù)燃脂，早晨測(cè)量腰圍通常會(huì)比前一天小0.5-1厘米。
這些信號(hào)比體重秤的數(shù)字更可靠！建議準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，當(dāng)維持在(220-年齡)×60%這個(gè)區(qū)間時(shí)，脂肪燃燒效率最高。別被“暴汗=減肥”的假象迷惑，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的真實(shí)反饋，才能讓每滴汗水都流得有價(jià)值?，F(xiàn)在就去感受運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的這些奇妙變化吧！