白頭發(fā)越長越多？可能是缺這3種營養(yǎng)了！中老年人必看
關(guān)鍵詞：中老年
看著鏡子里冒出的白頭發(fā)，是不是有種"歲月不饒人"的感慨？別急著怪基因，說不定是身體在悄悄提醒你：該補(bǔ)充營養(yǎng)啦！那些偷偷溜走的黑色素，可能正等著這幾種關(guān)鍵營養(yǎng)素來"充值"呢。
一、缺銅：頭發(fā)的"染色劑"告急
1.銅元素就像頭發(fā)工廠的調(diào)色師，直接參與黑色素合成。當(dāng)體內(nèi)銅含量不足時，酪氨酸酶活性下降，黑發(fā)就會逐漸褪色成灰白。
2.腰果、榛子等堅果是銅元素的"小金庫"，每周抓兩把當(dāng)零食。牡蠣、動物肝臟這些"營養(yǎng)大戶"偶爾吃吃也能補(bǔ)足缺口。
3.注意補(bǔ)銅要避開高鋅食物，兩者會互相競爭吸收通道。愛喝豆?jié){的朋友記得把補(bǔ)銅時間錯開，大豆里的植酸會影響銅吸收。
二、缺維生素B族：頭發(fā)"發(fā)電站"斷電
1.B族維生素是毛囊細(xì)胞的"能量棒"，特別是B7（生物素）和B12，缺乏時頭發(fā)不僅變白還會變得干枯易斷。
2.全谷物早餐是個聰明選擇，糙米、燕麥里的B族維生素最齊全。蛋黃和牛油果里的生物素吸收率超高，做成沙拉美味又養(yǎng)發(fā)。
3.熬夜和酒精會加速B族維生素流失，晚上追劇時改喝紅棗枸杞茶，既能護(hù)發(fā)又能安神。
三、缺優(yōu)質(zhì)蛋白：頭發(fā)"建材"供應(yīng)不足
1.頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足就像蓋樓缺磚頭，新長的頭發(fā)自然顏色淺、質(zhì)地差。
2.魚類和豆制品是最佳選擇，三文魚里的歐米伽3還能順便滋養(yǎng)頭皮。乳清蛋白吸收效率高，乳糖不耐受可以選分離乳清蛋白粉。
3.吃蛋白別忘了搭配維生素C，它能促進(jìn)氨基酸合成角蛋白。餐后來個獼猴桃或甜椒沙拉，吸收效.果.翻.倍。
下次梳頭時發(fā)現(xiàn)銀絲，先別急著拔。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)觀察三個月，說不定能找回烏黑秀發(fā)。記住，白頭發(fā)是身體發(fā)出的健康信號，讀懂它比遮蓋它更重要。