四種運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，每天選一種堅(jiān)持30分鐘，健康長(zhǎng)壽
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
每天堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體更年輕！但你知道嗎？有些運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉身體，還被科學(xué)家稱(chēng)為“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。它們能激活身體的自.愈系統(tǒng)，延緩細(xì)胞衰老。今天就來(lái)揭秘這四種特別適合秋季練習(xí)的“長(zhǎng)壽法寶”。
一、游泳：全身細(xì)胞的活力浴
1、水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別適合體重基數(shù)大的人群。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律游泳者骨密度比同齡人高15%。
2、水中阻力是空氣的12倍，30分鐘就能消耗400大卡熱量。水溫刺激還能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、建議每周3次，每次不超過(guò)45分鐘。白露時(shí)節(jié)水溫轉(zhuǎn)涼，要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳：流動(dòng)的養(yǎng)生藝術(shù)
1、緩慢流暢的動(dòng)作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。堅(jiān)持練習(xí)的老人端粒酶活性明顯增高。
2、特別強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作配合，能提升肺活量30%以上。秋季練習(xí)有助于收斂陽(yáng)氣。
3、初學(xué)者可從簡(jiǎn)化24式開(kāi)始，每天晨練效果最佳。注意膝蓋不超過(guò)腳尖，保護(hù)關(guān)節(jié)。
三、快走：最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽密碼
1、哈佛大學(xué)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天快走30分鐘的人平均壽命延長(zhǎng)3.4年。步伐要保持在每分鐘120步左右。
2、秋季清晨快走時(shí)，建議穿防風(fēng)外套。采用“腳跟-腳尖”的著地方式，能減少膝蓋沖擊。
3、可以準(zhǔn)備計(jì)步器，但不要過(guò)度追求步數(shù)。微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)最理想。
四、園藝活動(dòng)：隱藏的養(yǎng)生大師
1、挖土、修剪等動(dòng)作相當(dāng)于間歇性力量訓(xùn)練。研究顯示每周園藝3小時(shí)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
2、接觸土壤中的益生菌能增強(qiáng)免疫力。秋季適合移栽球根植物，活動(dòng)量恰到好處。
3、注意勞逸結(jié)合，每20分鐘變換姿勢(shì)。戴上護(hù)膝墊能更好保護(hù)關(guān)節(jié)。
這些運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持而非強(qiáng)度。有位78歲的老人每天堅(jiān)持園藝+快走，體檢報(bào)告比實(shí)際年齡年輕10歲。記住選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，從今天開(kāi)始給身體“存款”，時(shí)間會(huì)給你最好的利息。秋高氣爽的季節(jié)，換上運(yùn)動(dòng)鞋去感受生命的活力吧！