人老腿先老！學會用“它”，就可以保養(yǎng)你的膝蓋
關鍵詞：保養(yǎng)
膝蓋發(fā)出嘎吱聲的時候，才想起它可是陪您走過青藏線、蹦過音樂節(jié)的"勞模關節(jié)"。這組精密軸承每天承受著體重3-5倍的壓力，卻總在30歲后收到差評——天氣預報功能比年輕人還準。
一、膝蓋的求救信號別當耳旁風
1.上下樓梯時膝蓋發(fā)軟打晃，像踩在棉花上，這種情況連續(xù)出現(xiàn)就要警惕。初期可能只是肌肉力量不足，但放任不管會加速軟骨磨損。
2.久坐后站起來膝蓋發(fā)出脆響，類似捏泡沫紙的聲音。偶爾出現(xiàn)屬正常現(xiàn)象，如果伴隨酸痛感就要注意。
3.秋冬季膝蓋比天氣預報還準，降溫前就開始隱隱作痛，這是關節(jié)腔滑液減少的典型表現(xiàn)。
二、膝蓋最愛的三個黃金動作
1.靠墻靜蹲被運動康復師稱為"天然護膝"，后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面呈120度角最安全。每天3組，每組堅持到腿部微微發(fā)抖即可。
2.平躺做空蹬自行車，能增加關節(jié)滑液分泌。重點要像電影慢動作般控制速度，快速亂蹬反而傷關節(jié)。
3.坐姿抬腿練習看似簡單，卻是骨科醫(yī)生推薦的基礎訓練。腳尖上勾時能同步鍛煉到膝關節(jié)周圍四組肌肉群。
三、吃進去的"關節(jié)潤滑劑"
1.深海魚每周出現(xiàn)2-3次，其中的omega-3就像關節(jié)的防銹劑。秋刀魚、鯖魚這類小型海魚性價比更高。
2.深紫色食物富含花青素，能中和關節(jié)里的自由基。紫甘藍涼拌時加少許橄欖油，營養(yǎng)吸收率提升3倍。
3.每天一把原味堅果提供的維生素E，相當于給關節(jié)上了層"抗氧化保險"。但切記控制在手心能捧住的量。
四、毀膝蓋的隱形殺手
1.瑜伽里的蓮花坐姿對柔韌性差的人堪稱"膝蓋刑具"，強行盤腿可能造成半月板撕裂。建議改用金剛坐或簡易坐。
2.跑步機爬坡模式看著燃脂效率高，但坡度超過6度就會讓膝蓋承受翻倍沖擊力。戶外緩坡行走反而更安全。
3.冬季穿七分褲露腳踝的時尚，可能讓膝關節(jié)提前衰老10年。寒冷會導致肌肉血管收縮，減少關節(jié)供血。
選對運動方式就像給關節(jié)辦養(yǎng)老保險，現(xiàn)在每天花10分鐘養(yǎng)護，70歲還能健步如飛才是真時髦。明早起床前，不妨先躺在床上做30秒抬腿練習，讓膝蓋享受五星級喚醒服務。