鞋子選不對(duì)毀關(guān)節(jié)，以后少穿這4種鞋！
關(guān)鍵詞：
每天出門前糾結(jié)穿哪雙鞋的時(shí)候，可能沒想過這個(gè)選擇會(huì)影響膝蓋壽命。那些看似時(shí)髦的鞋柜?？停f不定正在悄悄給關(guān)節(jié)埋雷。
一、恨天高：美麗背后的關(guān)節(jié)危機(jī)
1.超過5厘米的細(xì)高跟會(huì)讓身體重心前移，膝蓋被迫保持彎曲狀態(tài)，相當(dāng)于每走一步都在給髕骨施加3倍體重的壓力。長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，關(guān)節(jié)磨損程度比同齡人快30%。
2.小腿肌肉長(zhǎng)期處于縮短狀態(tài)，容易引發(fā)跟腱炎。前腳掌持續(xù)受壓還可能造成拇外翻，連帶著影響整個(gè)步態(tài)平衡。
3.特殊場(chǎng)合需要時(shí)，可以選擇帶防水臺(tái)的款式分散壓力，或者隨身攜帶平底鞋替換。日常通勤最好控制在3厘米以內(nèi)。
二、人字拖：夏日殺手全年無休
1.缺乏支撐的薄底設(shè)計(jì)讓腳掌完全貼地，行走時(shí)足弓得不到緩沖，沖擊力直接傳導(dǎo)到膝關(guān)節(jié)。很多人穿人字拖走路會(huì)不自覺地蜷縮腳趾，進(jìn)一步加重負(fù)擔(dān)。
2.秋冬還在穿毛絨人字拖更危險(xiǎn)。加厚的絨毛掩蓋了足底受力不均的問題，等察覺到腳踝酸痛時(shí)，往往已經(jīng)形成習(xí)慣性崴腳。
3.需要臨時(shí)外出時(shí)，選擇有足弓支撐的沙灘涼鞋。居家拖鞋也要避免完全平底，帶1厘米左右的后跟坡度更科學(xué)。
三、松糕鞋：隱形的不穩(wěn)定因素
1.看似平穩(wěn)的厚底其實(shí)會(huì)延遲足底神經(jīng)對(duì)地面的感知，大腦接收平衡信號(hào)比正常情況慢0.3秒。這個(gè)時(shí)間差足以讓踝關(guān)節(jié)在凹凸路面上突然失控。
2.笨重的鞋底改變自然步態(tài)，大腿外側(cè)肌肉過度代償發(fā)力，可能引發(fā)髖關(guān)節(jié)彈響。很多年輕人莫名其妙的胯部疼痛，源頭可能就是鞋柜里那雙復(fù)古松糕鞋。
3.實(shí)在喜歡厚底款式，要選前掌有適度彎曲設(shè)計(jì)的。鞋底并非越硬越好，能模擬赤足狀態(tài)的波浪形鞋底更適合日常行走。
四、尖頭鞋：優(yōu)雅的足部刑具
1.狹窄的鞋尖迫使腳趾呈倒V字?jǐn)D壓，不僅會(huì)造成錘狀趾畸形，還會(huì)改變重心分布模式。為了保持平衡，膝關(guān)節(jié)會(huì)不自主內(nèi)扣，加速軟骨磨損。
2.秋冬的加絨尖頭靴問題更隱蔽。羊毛內(nèi)里讓人忽略擠壓感，等脫鞋發(fā)現(xiàn)腳趾淤血時(shí)，關(guān)節(jié)可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微錯(cuò)位。
3.挑選鞋頭留有1厘米活動(dòng)空間的款式，或者選擇杏仁頭、方圓頭等改良版型。下午腳部略有腫脹時(shí)試鞋最準(zhǔn)確。
換鞋就像給關(guān)節(jié)選擇室友，合拍的能相伴到老，不對(duì)付的遲早要鬧矛盾。下次打開鞋柜時(shí)，不妨想想這些沉默的伙伴是否正在傷害您。從今天開始觀察走路時(shí)是否有異常聲響或卡頓感，那是身體發(fā)出的維修賬單。