天冷心血管疾病高發(fā)？預(yù)防心血管疾病的飲食處方建議來啦
關(guān)鍵詞：心血管
寒風(fēng)一吹，血管仿佛也跟著打了個(gè)哆嗦。每年11月到次年2月，醫(yī)院心內(nèi)科診室的人流量總比電梯早高峰還熱鬧。別以為心血管疾病是老年人的"專利"，現(xiàn)在30歲+的職場人拿著體檢報(bào)告手抖的頻率，都快趕上刷短視頻的滑動速度了。其實(shí)血管就像家里的水管，天冷時(shí)容易"結(jié)霜"，但提前做好保暖措施，完全能避免爆管危機(jī)。
一、給血管穿件"保暖衣"的3個(gè)飲食原則
1.低溫會讓血液黏度增加5%-10%，就像蜂蜜從夏天放到冬天的狀態(tài)變化。每天喝夠1500-1700ml溫水，相當(dāng)于給血液做了個(gè)"稀釋SPA"，建議準(zhǔn)備個(gè)恒溫杯墊，讓水溫始終保持在50℃左右。
2.深海魚每周出現(xiàn)2-3次在餐盤里，三文魚、沙丁魚含有的Omega-3脂肪酸，相當(dāng)于給血管涂了層防凍液。懶得做飯的上班族，便利店即食的油浸沙丁魚罐頭是不錯(cuò)選擇。
3.把精米白面換成雜糧時(shí)，記得遵循"三色原則"：紫薯的黑、燕麥的黃、綠豆的綠，不同顏色的谷物含有不同的血管保護(hù)成分，比單一吃某種粗糧效果更好。
二、廚房里的5種"血管疏通劑"
1.大蒜切片后靜置10分鐘再烹飪，能讓大蒜素轉(zhuǎn)化率提升3倍，這個(gè)物質(zhì)就像血管里的清道夫，周末做蒜香法棍時(shí)不妨試試。
2.葡萄連皮帶籽打成果汁，其中的白藜蘆醇和多酚類物質(zhì)，相當(dāng)于給血管做了個(gè)抗氧化面膜。注意別過濾，每天200ml足夠。
3.泡綠茶時(shí)水溫控制在80℃，高溫會殺死茶多酚，就像用開水燙死仙人掌一樣可惜。辦公室可以用智能保溫杯預(yù)設(shè)溫度。
4.黑巧克力選擇可可含量70%以上的，掰成小塊放冷凍室，下午饞甜食時(shí)含一塊，其中的黃烷醇能改善血管彈性。
5.核桃每天吃2個(gè)剛好，剝開后像大腦的那層薄皮千萬別撕掉，富含的α-亞麻酸是血管最喜歡的"零食"。
三、比保溫杯里泡枸杞更重要的3個(gè)細(xì)節(jié)
1.晨起喝第一口水前，先坐在床邊活動腳踝30秒，避免血液黏稠時(shí)突然改變體位，就像凍住的果凍不能直接倒扣。
2.吃火鍋先涮蔬菜再吃肉，不是矯情而是科學(xué)。膳食纖維能在腸道形成保護(hù)膜，減少脂肪吸收率，毛肚晚5分鐘吃更安全。
3.冬季補(bǔ)維生素D比補(bǔ)鈣緊迫，連續(xù)陰雨時(shí)每天曬不到太陽的話，可以吃點(diǎn)香菇，曬過太陽的干香菇維生素D含量是鮮菇的10倍。
這些藏在日常習(xí)慣里的護(hù)心秘訣，比突然吃保健品靠譜得多。明早泡燕麥時(shí)撒把奇亞籽，晚上看電視時(shí)揉揉耳垂這里有很多毛細(xì)血管，堅(jiān)持21天就能感受到變化。血管年輕才是真年輕，畢竟身體里的高速公路保養(yǎng)好了，各個(gè)器官才能準(zhǔn)時(shí)收到營養(yǎng)快遞。