一放假就刷手機(jī)？當(dāng)心眼睛提前“退休”！醫(yī)生緊急提醒
關(guān)鍵詞：眼睛
春.節(jié)假期剛過(guò)，辦公室里的同事們都頂著兩輪黑眼圈來(lái)上班。仔細(xì)一問(wèn)，原來(lái)大家不是在追劇就是在峽谷里激戰(zhàn)，平均每天盯著屏幕超過(guò)10小時(shí)。有個(gè)95后的小姑娘揉著眼睛說(shuō)："現(xiàn)在看東西總感覺(jué)蒙著一層霧，該不會(huì)要瞎了吧？"
一、電子屏幕正在偷走你的視力
1、藍(lán)光傷害不可逆
手機(jī)和平板發(fā)出的藍(lán)光可以直接穿透角膜和晶狀體，直達(dá)視網(wǎng)膜。長(zhǎng)期暴露會(huì)加速視網(wǎng)膜細(xì)胞凋亡，這種損傷就像陽(yáng)光曬傷皮膚一樣不可逆。
2、眨眼次數(shù)驟減75%
正常人每分鐘眨眼15-20次，但專(zhuān)注刷手機(jī)時(shí)眨眼頻率會(huì)降到5次以下。眼球表面淚液蒸發(fā)過(guò)快，干澀、灼燒感就是這么來(lái)的。
3、睫狀肌持續(xù)痙攣
看近處時(shí)睫狀肌需要持續(xù)收縮，就像一直舉著啞鈴不放。連續(xù)刷視頻3小時(shí)，相當(dāng)于讓眼部肌肉做2000次負(fù)重訓(xùn)練。
二、這些信號(hào)在提醒你該歇歇了
1、視物模糊
突然發(fā)現(xiàn)看遠(yuǎn)處路牌要瞇眼，或者把手機(jī)拿遠(yuǎn)才能看清，這是眼睛在發(fā)射求助信號(hào)。
2、畏光流淚
白天出門(mén)見(jiàn)光就流淚，晚上被車(chē)燈晃得睜不開(kāi)眼，說(shuō)明視網(wǎng)膜已經(jīng)過(guò)度敏感。
3、頭痛眼脹
太陽(yáng)穴一跳一跳地疼，眼球有脹痛感，這是眼壓升高的典型表現(xiàn)。
三、給眼睛放假的正確姿勢(shì)
1、20-20-20黃金法則
每用眼20分鐘，就眺望20英尺（約6米）外的景物20秒。這個(gè)方法能讓睫狀肌得到放松，簡(jiǎn)單但非常有效。
2、人工淚液要選對(duì)
不含防腐劑的人工淚液可以緩解干眼癥狀，但要注意每天使用不超過(guò)4次，過(guò)度依賴(lài)反而會(huì)抑制自身淚液分泌。
3、熱敷冷敷交替來(lái)
先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再換冰鎮(zhèn)勺子冷敷2分鐘收縮血管，能快速消除疲勞。
四、把護(hù)眼變成生活習(xí)慣
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
把手機(jī)調(diào)成護(hù)眼模式，亮度與周?chē)h(huán)境一致。電腦屏幕最好低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米，這樣眼皮能多覆蓋部分眼球。
2、多吃護(hù)眼食物
菠菜里的葉黃素、藍(lán)莓中的花青素、三文魚(yú)的Omega-3，都是視網(wǎng)膜最?lèi)?ài)的營(yíng)養(yǎng)素。每周吃2-3次深海魚(yú)，每天一把堅(jiān)果，眼睛會(huì)感謝你。
3、建立用眼儀式感
給手機(jī)設(shè)置定時(shí)鎖屏，用番茄工作法管理使用時(shí)間。睡前1小時(shí)把手機(jī)調(diào)成黑白模式，能顯著降低繼續(xù)刷機(jī)的欲望。
現(xiàn)在放下手機(jī)，看看窗外吧。那些被忽略的風(fēng)景，比朋友圈的九宮格更值得凝視。保護(hù)視力不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始，別讓心靈的窗戶(hù)提前"關(guān)窗歇業(yè)"。