腸道經(jīng)常排便不暢，醫(yī)生推薦這3個(gè)方法，或能幫你順利排出！
關(guān)鍵詞：
腸道就像身體的“下水道”，一旦堵塞整個(gè)人都不清爽了。那種在衛(wèi)生間“努力”半天卻顆粒無(wú)收的尷尬，相信不少人都深有體會(huì)。別急著吃瀉藥，試試這些溫和又有效的方法，讓腸道重新恢復(fù)活力。
一、飲食調(diào)整是關(guān)鍵
1、水溶性膳食纖維是救星
燕麥、蘋(píng)果、香蕉等食物富含的水溶性纖維，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)。這種物質(zhì)就像給便便穿上了滑滑梯，讓它們輕松通過(guò)腸道彎道。
2、油脂不是敵人
適量堅(jiān)果和橄欖油能潤(rùn)滑腸壁。很多人減肥時(shí)完全戒油，反而導(dǎo)致腸道干澀，排便更加困難。
3、發(fā)酵食品不可少
酸奶、泡菜等含有益生菌的食物，能改善腸道菌群平衡。當(dāng)有益菌占據(jù)優(yōu)勢(shì)時(shí)，腸道蠕動(dòng)會(huì)變得更規(guī)律。
二、運(yùn)動(dòng)喚醒沉睡的腸道
1、腹部按摩有技巧
順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部，跟著腸道的走向來(lái)促進(jìn)蠕動(dòng)。早晨起床和睡前各做5分鐘，效果比想象中更好。
2、扭腰運(yùn)動(dòng)最管用
簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，能刺激腸道神經(jīng)。工作間隙做幾組，既放松又助消化。
3、有氧運(yùn)動(dòng)不可少
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能加速全身血液循環(huán)。腸道供血充足了，自然工作得更賣(mài)力。
三、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、固定如廁時(shí)間
養(yǎng)成早晨起床后或早餐后如廁的習(xí)慣。即使沒(méi)有便意也要去衛(wèi)生間“報(bào)到”，幫助建立條件反射。
2、正確如廁姿勢(shì)
在腳下墊個(gè)小凳子，讓膝蓋高于臀部。這個(gè)姿勢(shì)能讓直腸更放松，排便更省力。
3、放松心情很重要
焦慮和壓力會(huì)直接影響腸道功能。深呼吸、冥想等方法，都能讓緊張的腸道放松下來(lái)。
這些方法看起來(lái)簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持下來(lái)效果驚人。有位長(zhǎng)期便秘的上班族，僅僅調(diào)整了飲水和坐姿，兩周后排便就規(guī)律多了。記住，腸道健康是全身健康的基礎(chǔ)，給它多一點(diǎn)耐心和關(guān)愛(ài)，它會(huì)回報(bào)你一整天的輕松舒暢。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)方法試試看吧！