這個(gè)動(dòng)作做多了，變丑又傷頸椎！2個(gè)動(dòng)作放松頸部肌肉～
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭刷手機(jī)時(shí)，您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)下巴和脖子連成一條直線？地鐵上隨處可見(jiàn)的"手機(jī)脖"，正在悄悄改變我們的面部輪廓。更可怕的是，頸椎承受的壓力相當(dāng)于頭頂著一袋50斤大米——這可不是危言聳聽(tīng)，物理治療師用專業(yè)儀器測(cè)量過(guò)這個(gè)數(shù)據(jù)。
一、為什么低頭會(huì)讓人變丑
1.雙下巴加速形成：持續(xù)低頭導(dǎo)致頸闊肌長(zhǎng)期拉伸，就像被反復(fù)拉扯的橡皮筋失去彈性，下頜線條逐漸模糊。韓國(guó)美容協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每天低頭超過(guò)4小時(shí)的人群，頸紋出現(xiàn)時(shí)間平均提前7年。
2.臉型悄悄改變：頸椎前傾會(huì)帶動(dòng)面部肌肉整體下移，蘋(píng)果肌位置逐漸下垂。日本東京大學(xué)的面部力學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，15度前傾姿勢(shì)保持20分鐘，鼻唇溝深度就會(huì)增加0.3毫米。
3.體態(tài)連鎖反應(yīng)：當(dāng)頭部每向前移動(dòng)2.5厘米，頸椎就要多承受4.5公斤重量。這種壓力會(huì)傳導(dǎo)至胸椎和腰椎，形成連鎖駝背反應(yīng)。
二、兩個(gè)黃金動(dòng)作拯救頸椎
1.毛巾對(duì)抗訓(xùn)練：取普通浴巾卷成圓柱形，墊在頸后凹陷處。雙手交叉抱頭，用后腦勺輕輕下壓毛巾，感受頸部后方肌肉收縮，保持5秒后放松。這個(gè)動(dòng)作能喚醒長(zhǎng)期被拉長(zhǎng)的頸后肌群，每天早中晚各做8次。
2.門(mén)框拉伸法：站在門(mén)框前，右前臂貼緊門(mén)框，身體緩慢向前移動(dòng)直到感覺(jué)胸肌拉伸。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)因駝背收縮的胸大肌，減少對(duì)頸椎的牽引力。每側(cè)保持30秒，注意呼吸要深長(zhǎng)均勻。
三、日常防護(hù)關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1.電子設(shè)備使用角度：把手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，這個(gè)姿勢(shì)下頸椎承受壓力最小。電腦顯示器上緣應(yīng)該與眉毛齊平，必要時(shí)可以用書(shū)本墊高。
2.枕頭選擇有講究：習(xí)慣側(cè)睡的人需要高一些的枕頭填補(bǔ)肩頸空隙，仰睡時(shí)枕頭高度以拳頭豎放為準(zhǔn)。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎生理曲線。
3.設(shè)置活動(dòng)鬧鐘：每30分鐘站起來(lái)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手在背后交握向上抬，這個(gè)動(dòng)作能立即緩解肩頸僵硬。辦公族可以在水杯里少裝些水，借接水機(jī)會(huì)強(qiáng)制活動(dòng)。
改變從今天開(kāi)始，放下手機(jī)做個(gè)頸椎操的時(shí)間，可能比刷兩條短視頻還短。那些藏在體態(tài)里的小秘密，正在影響您的健康和氣質(zhì)，現(xiàn)在行動(dòng)還來(lái)得及。下次等電梯時(shí)，不妨試試把手機(jī)放進(jìn)口袋，抬頭看看周?chē)f(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)錯(cuò)過(guò)的有趣細(xì)節(jié)。