血壓恢復(fù)正常了，主要還是做好以下5點(diǎn)，也許你也可以的
關(guān)鍵詞：血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字終于回到安全區(qū)，這種喜悅只有經(jīng)歷過的人才懂。那些被醫(yī)生警.告“再不控制就要吃藥”的日子，現(xiàn)在想來都心有余悸。其實(shí)降血壓沒有想象中那么難，關(guān)鍵是要找到適合自己的方法。
一、飲食調(diào)整是基礎(chǔ)
1、控鹽有技巧
每天食鹽不超過5克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。注意隱形鹽分，比如醬油、腌制品、零食等?？梢試L試用檸檬汁、醋、香料替代部分鹽分。
2、增加鉀攝入
香蕉、菠菜、紅薯等富含鉀的食物能幫助平衡體內(nèi)鈉含量。建議每天攝入3500-4500毫克鉀，大約相當(dāng)于2根香蕉加1碗菠菜。
3、地中海飲食模式
以橄欖油、魚類、全谷物為主，這種飲食結(jié)構(gòu)被證實(shí)能顯著降低血壓。每周至少吃兩次深海魚。
二、運(yùn)動(dòng)要持之以恒
1、有氧運(yùn)動(dòng)最有效
快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。注意要循序漸進(jìn)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能升高血壓。
2、力量訓(xùn)練輔助
適度的抗阻訓(xùn)練能改善血管彈性。建議每周2次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2組，每組10-15次。
3、隨時(shí)活動(dòng)很重要
久坐每小時(shí)起來活動(dòng)3分鐘，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)就能改善血液循環(huán)。
三、管理壓力不可忽視
1、深呼吸練習(xí)
每天進(jìn)行5分鐘腹式呼吸，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒。這個(gè)節(jié)奏最能激活副交感神經(jīng)。
2、正念冥想
每天10分鐘專注呼吸的練習(xí)，能降低壓力激素水平。手機(jī)APP上有各種引導(dǎo)課程。
3、保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高，建議每天7-8小時(shí)。建立規(guī)律的作息時(shí)間很重要。
四、監(jiān)測記錄不能少
1、定期測量
家中備一個(gè)經(jīng)過認(rèn)證的血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測量并記錄。注意測量前靜坐5分鐘。
2、關(guān)注晨峰現(xiàn)象
起床后1小時(shí)內(nèi)是血壓高峰時(shí)段，這個(gè)時(shí)段的讀數(shù)特別重要。
3、定期復(fù)診
即使血壓穩(wěn)定，也要每3-6個(gè)月去醫(yī)院檢查一次，評(píng)估整體心血管風(fēng)險(xiǎn)。
五、戒煙限酒要堅(jiān)決
1、徹底戒煙
吸煙后血壓會(huì)立即升高20-30mmHg，戒煙1年心血管風(fēng)險(xiǎn)就能降低50%。
2、控制飲酒
男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克。最好選擇紅酒，并避免空腹飲酒。
3、警惕二手煙
被動(dòng)吸煙同樣危害很大，要盡量避免接觸煙霧環(huán)境。
這些方法看起來簡單，但貴在堅(jiān)持。有位堅(jiān)持地中海飲食加快走的患者，半年后血壓從160/100降到了130/85。記住降壓是個(gè)系統(tǒng)工程，需要多管齊下?，F(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，你的血管會(huì)感謝你的改變！