預(yù)防骨質(zhì)疏松別再胡亂吃鈣片了，抬抬腿+墊墊腳
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的年輕人又開(kāi)始集體"補(bǔ)鈣焦慮"了——保溫杯里泡枸杞不夠，抽屜里還囤著五顏六色的鈣片。但骨科醫(yī)生偷偷告訴我，那些把鈣片當(dāng)糖果嚼的人，可能正在錯(cuò)過(guò)真正有效的護(hù)骨秘訣。
一、鈣片不是萬(wàn)能鑰匙
1.過(guò)量補(bǔ)鈣可能引發(fā)血管鈣化，這個(gè)冷知識(shí)讓很多天天啃鈣片的白領(lǐng)瞬間破防。中國(guó)居民膳食指南建議成年人每日鈣攝入800mg，而每100ml牛奶就含100mg鈣，一碗薺菜豆腐湯的含鈣量堪比三片鈣片。
2.維生素D才是鈣的"搬運(yùn)工"，沒(méi)有它補(bǔ)再多的鈣也是徒勞。秋冬季陽(yáng)光不足時(shí)，可以多吃香菇、蛋黃這些天然VD倉(cāng)庫(kù)，比單純補(bǔ)鈣更聰明。
二、被忽視的護(hù)骨黃金動(dòng)作
1.踮腳運(yùn)動(dòng)能直接刺激跟骨，這個(gè)承重骨密度上去了，全身骨骼都會(huì)受益。等電梯時(shí)單腳踮30秒，比吃鈣片見(jiàn)效更快。
2.抬腿練習(xí)激活大腿骨的血流，久坐族每天做幾組"空中自行車(chē)"，相當(dāng)于給骨骼做SPA。注意腳尖要勾起，效果直接翻倍。
三、吃動(dòng)結(jié)合的護(hù)骨方案
1.芝麻醬拌菠菜是補(bǔ)鈣界的黃金CP，芝麻的油脂能促進(jìn)菠菜中鈣的吸收，比鈣片的口感好太多。記得菠菜要先焯水去草酸。
2.下午茶換成無(wú)糖酸奶配堅(jiān)果，既補(bǔ)充蛋白質(zhì)又補(bǔ)鈣。希臘酸奶的鈣含量是普通酸奶的1.5倍，加上杏仁的鎂元素，形成補(bǔ)鈣完美閉環(huán)。
下次再想吞鈣片時(shí)，不妨先站起來(lái)做個(gè)踮腳運(yùn)動(dòng)。記住護(hù)骨的真諦：讓鈣去該去的地方，比單純補(bǔ)鈣重要一百倍。那些邊吃鈣片邊久坐的年輕人，您們的骨骼正在發(fā)出抗議的咔咔聲。