你的體脂率健康嗎？一個(gè)數(shù)字揭穿“假瘦”背后的風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：減肥
看著體重秤上滿意的數(shù)字，衣柜里越來越松的牛仔褲，你以為自己已經(jīng)成功瘦身？先別急著慶祝，那個(gè)被忽略的體脂率可能正在悄悄出賣你。很多體重正常的人，體脂率卻嚴(yán)重超標(biāo)，這種“瘦胖子”現(xiàn)象比肉眼可見的肥胖更危險(xiǎn)。
一、體脂率才是健康的關(guān)鍵指標(biāo)
1、體重≠脂肪量
肌肉密度是脂肪的1.2倍，同樣體重的人，體脂率高者看起來會(huì)更臃腫。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員體重可能超重，但體脂率極低。
2、隱形脂肪危害大
內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌炎癥因子，誘發(fā)胰島素抵抗。這就是為什么有些“瘦子”也會(huì)得糖尿病。
3、標(biāo)準(zhǔn)范圍要記牢
女性健康體脂率在21-24%，男性在14-17%。超過這個(gè)范圍就需要警惕。
二、自測(cè)體脂率的三種方法
1、皮褶鉗測(cè)量法
用專業(yè)工具測(cè)量肱三頭肌、腹部等部位皮下脂肪厚度。誤差約3%，適合家庭使用。
2、生物電阻抗分析法
健身房的體脂秤原理，通過電流阻抗推算脂肪含量。注意測(cè)量前要保持空腹。
3、視覺對(duì)比法
對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)身材圖片估算，雖然不夠精確，但能發(fā)現(xiàn)明顯異常。
三、降低體脂率的科學(xué)方案
1、抗阻訓(xùn)練不可少
每周3次力量訓(xùn)練，能顯著提升基礎(chǔ)代謝率。深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作效果最.佳。
2、蛋白質(zhì)要足量
每公斤體重?cái)z入1.5-2克蛋白質(zhì)，雞胸肉、雞蛋清都是優(yōu)質(zhì)來源。
3、睡眠影響脂肪分解
保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，生長激素分泌高峰在深度睡眠階段。
四、這些誤區(qū)要避開
1、只做有氧運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間低強(qiáng)度有氧會(huì)消耗肌肉，反而降低代謝率。
2、極端節(jié)食
熱量缺口過大時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉保留脂肪。
3、局部減脂神話
脂肪消耗是全身性的，不存在“只瘦肚子”的運(yùn)動(dòng)。
別再被體重?cái)?shù)字迷惑了，趕緊測(cè)測(cè)你的真實(shí)體脂水平。記住，健康的身體需要合理的脂肪比例，而不是單純的體重?cái)?shù)字。從今天開始，把體脂率納入你的健康管理指標(biāo)，別讓隱形肥胖偷走你的健康。