中老年必看！4個動作讓血管年輕10歲，腦梗不來找
關(guān)鍵詞：腦梗
血管就像城市的供水管道，用久了難免積垢生銹。但你知道嗎？每天花10分鐘做幾個簡單動作，就能給血管做“大掃除”？不用吃昂貴的保健品，不用跑醫(yī)院排隊，這幾個流傳千年的養(yǎng)生動作，連國醫(yī)大師都在偷偷練！
一、為什么運動能讓血管“返老還童”？
1、改善血管彈性
規(guī)律運動能刺激血管內(nèi)皮細胞分泌一氧化氮，這個“血管清道夫”可以讓血管壁恢復年輕態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，堅持3個月有氧運動，血管年齡可逆轉(zhuǎn)8-10歲。
2、促進血液循環(huán)
肌肉收縮就像一個個小泵，能把沉積在血管壁的代謝廢物擠壓出去。特別是下肢運動，能有效預(yù)防靜脈血栓形成。
3、調(diào)節(jié)血脂代謝
運動時脂肪酶活性增強，血液中的甘油三酯會被加速分解。這就相當于給血管做了個“深度清潔”。
二、四個黃金動作詳解
1、踮腳運動
雙腳與肩同寬，緩慢提起腳后跟至最高點，保持3秒后放下。早晚各做50次，這個動作能增強小腿肌肉泵血功能，特別適合久坐人群。
2、拍打肘窩
用空心掌輕拍兩側(cè)肘窩各50下，此處有重要血管經(jīng)過。注意力.度以皮膚微紅為度，過重可能造成毛細血管破裂。
3、轉(zhuǎn)動手腕
雙手平舉與肩同高，像搖扇子一樣緩慢轉(zhuǎn)動手腕。正反方向各30次，這個動作能改善末梢循環(huán)，預(yù)防手部麻木。
4、踝泵練習
平躺時做勾腳尖-繃腳尖動作，每組20次。這個動作被康復科醫(yī)生稱為“床上運動之王”，能有效預(yù)防下肢靜脈血栓。
三、運動方案要科學
1、循序漸進原則
從每個動作10次開始，每周增加5次。突然劇烈運動反而可能誘發(fā)心血管事.件。
2、選對時間很重要
早晨起床后1小時是血管最僵硬的時候，建議將運動安排在下午4-5點。
3、注意身體信號
運動中若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀要立即停止。糖尿病患者要特別注意預(yù)防低血糖。
四、配合這些效果更好
1、晨起一杯溫水
40℃左右的溫水能稀釋血液，建議小口慢飲200ml左右。
2、每天半斤深色蔬菜
菠菜、紫甘藍等富含維生素K，能幫助維持血管彈性。
3、保證7小時睡眠
深度睡眠時血管會進行自我修復，最好在11點前入睡。
這些動作看著簡單，但貴在堅持。北京有位70歲的退休教師，堅持這套方法3年后體檢顯示，血管彈性指標比同齡人年輕12歲。記住，養(yǎng)護血管不是老年人的專利，從40歲開始就要有意識保養(yǎng)。每天10分鐘，換來的可能是未來幾十年的健康無憂！