冬季養(yǎng)生首選！60克“黃金食物”助你血脂血糖雙穩(wěn)
關(guān)鍵詞：食物
寒風(fēng)呼嘯的冬日，總想找點(diǎn)熱乎又養(yǎng)生的食物暖暖胃。你可能想不到，廚房里藏著一種“黃金食物”，每天60克就能悄悄穩(wěn)住血脂血糖，簡直是冬季養(yǎng)生界的隱形冠軍！
一、這種“黃金食物”到底是什么？
1.答案就是普普通通的燕麥！別看它其貌不揚(yáng)，外國FDA早就認(rèn)定它是唯一具有保健功效的谷物。
2.燕麥富含β-葡聚糖，這種可溶性膳食纖維能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，有效延緩葡萄糖吸收。
3.60克干燕麥約等于一小碗煮好的燕麥粥，這個(gè)量剛好滿足日常需求又不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
二、為什么冬季特別適合吃燕麥？
1.冬天氣溫低，血管容易收縮，燕麥中的膳食纖維能幫助清除血管壁沉積物。
2.燕麥的慢消化特性可以避免冬季因活動(dòng)減少導(dǎo)致的血糖劇烈波動(dòng)。
3.熱乎乎的燕麥粥是完美的冬季早餐，暖胃又不會(huì)增加過多熱量負(fù)擔(dān)。
三、這樣吃燕麥效果更好
1.選擇整粒燕麥或鋼切燕麥，加工度越低保留的營養(yǎng)成分越多。
2.搭配少量堅(jiān)果一起食用，優(yōu)質(zhì)脂肪能幫助脂溶性營養(yǎng)素吸收。
3.煮燕麥時(shí)加點(diǎn)肉桂粉，不僅能增添風(fēng)味，還能輔助調(diào)節(jié)血糖。
四、燕麥的隱藏好處你可能不知道
1.燕麥中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，能幫助抵御冬季皮膚干燥。
2.含有的色氨酸可以促進(jìn)血清素分泌，改善冬季情緒低落。
3.豐富的鋅元素有助于增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗冬季流感病毒。
明早起床，不妨試試用60克燕麥開啟新的一天。堅(jiān)持一個(gè)冬天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體給出的反饋超乎想象。養(yǎng)生有時(shí)候就是這么簡單，關(guān)鍵是要選對(duì)方法并且持之以恒。