“飯后午休20分鐘”被推翻？醫(yī)生指出：上了年紀(jì)，午休要注意這點(diǎn)
關(guān)鍵詞：午休
午休時(shí)間刷手機(jī)的你，可能正在錯(cuò)過(guò)一天中最珍貴的養(yǎng)生時(shí)刻！那個(gè)被爸媽念叨了半輩子的"飯后午休20分鐘"，原來(lái)藏著這么多學(xué)問(wèn)。特別是年過(guò)50歲后，午休方式不對(duì)反而可能給身體埋雷。
一、午休時(shí)長(zhǎng)的黃金分割線
1、20分鐘魔咒的由來(lái)
研究發(fā)現(xiàn)20分鐘左右的淺睡眠能快速恢復(fù)精力，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)剛好完成一個(gè)睡眠周期又不至于進(jìn)入深睡眠。但隨年齡增長(zhǎng)，人體對(duì)睡眠周期的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降。
2、中老年人最佳時(shí)長(zhǎng)
50歲以上人群建議控制在15-30分鐘，超過(guò)40分鐘可能引發(fā)"睡眠惰性"。有高血壓的人群更要避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、特殊人群調(diào)整方案
糖尿病患者最好在午餐后活動(dòng)15分鐘再休息，血糖偏高者午睡不宜超過(guò)20分鐘。
二、那些年我們誤解的午休姿勢(shì)
1、趴著睡的頸椎危.機(jī)
辦公室常見(jiàn)的趴睡姿勢(shì)會(huì)使頸椎承受3倍壓力，建議使用U型枕保持頸椎自然曲度。長(zhǎng)期趴睡可能誘發(fā)頸椎反弓。
2、沙發(fā)午睡的隱患
看似舒服的沙發(fā)午睡會(huì)導(dǎo)致腰椎懸空，最好在腰后墊個(gè)靠枕。有腰椎間盤(pán)突出者建議采用平躺姿勢(shì)。
3、剛吃完飯就躺下
餐后立即平臥可能引發(fā)反流性食管炎，建議間隔20分鐘再休息。胃下垂患者可采用右側(cè)臥位。
三、午休的生物鐘密碼
1、13:00-14:00的黃金時(shí)段
這個(gè)時(shí)間段人體核心溫度自然下降，更易進(jìn)入休息狀態(tài)。錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段，午休效果可能打五折。
2、季節(jié)調(diào)整策略
春夏可適當(dāng)延長(zhǎng)至30分鐘，秋.冬建議縮短到15分鐘。梅雨季節(jié)要注意保持睡眠環(huán)境干燥。
3、光線調(diào)節(jié)技巧
拉上遮光簾營(yíng)造昏暗環(huán)境，但別完全黑暗。保留微弱光線能避免醒后生物鐘紊亂。
四、中老年午休特別提醒
1、血壓監(jiān)測(cè)不能少
建議午睡前測(cè)量血壓，收縮壓超過(guò)140mmHg時(shí)應(yīng)推遲休息。有晨峰高血壓現(xiàn)象者要格外注意。
2、醒后緩沖時(shí)間
睡醒后先在床邊坐2分鐘，避免突然起身引發(fā)體位性低血壓?？梢院?jiǎn)單活動(dòng)手腳再站起來(lái)。
3、補(bǔ)水很關(guān)鍵
睡醒后喝半杯溫水，能快速喚醒代謝系統(tǒng)。有心衰病史者要控制飲水量在100ml以?xún)?nèi)。
那個(gè)總催你午睡的老媽可能不知道，65歲后午睡超過(guò)1小時(shí)，認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%。記住這些細(xì)節(jié)，讓午休真正成為健康的充電站。明天開(kāi)始，試著把手機(jī)放在夠不著的地方，給自己15分鐘高質(zhì)量的閉目養(yǎng)神吧！