52歲女子起床后突發(fā)心梗，醫(yī)生提醒：睡前再困也別做這4件事
關(guān)鍵詞：起床
52歲王女士怎么也沒(méi)想到，自己會(huì)在一個(gè)普通的清晨被救護(hù)車送進(jìn)急診室。前一天晚上她只是像往常一樣刷手機(jī)到凌晨，卻差點(diǎn)因?yàn)樾墓Ｅc死神擦肩而過(guò)。心腦血管專家指出，夜間這幾個(gè)常見習(xí)慣，正在悄悄摧毀你的血管健康。
一、睡前最危險(xiǎn)的4個(gè)行為
1、刷手機(jī)到深夜
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。更危險(xiǎn)的是，持續(xù)興奮狀態(tài)會(huì)使血壓波動(dòng)增大，增加血管痙攣風(fēng)險(xiǎn)。建議睡前1小時(shí)就遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
2、吃夜宵后立即入睡
胃部消化食物時(shí)需要更多血液供應(yīng)，這會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是高油高鹽的夜宵，可能引發(fā)血液黏稠度驟增。晚餐最好在睡前3小時(shí)完成。
3、情緒激動(dòng)入睡
帶著怒氣或焦慮入睡，體內(nèi)應(yīng)激激素水平居高不下。研究發(fā)現(xiàn)，這種情況下發(fā)生心血管意外的概率是平靜狀態(tài)的2.3倍。睡前可以聽輕音樂(lè)或做深呼吸練習(xí)。
4、服用某些藥物
部分感冒藥、止痛藥可能含有升高血壓的成分。有基礎(chǔ)疾病的人群要特別注意服藥時(shí)間，避免在睡前服用可能影響心血管的藥物。
二、夜間心梗的預(yù)警信號(hào)
1、異常盜汗
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)卻突然大汗淋漓，尤其是冷汗，可能是心臟供血不足的信號(hào)。
2、不明原因牙痛
心臟問(wèn)題有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為下頜或牙齒放射性疼痛，這種疼痛往往沒(méi)有明確痛點(diǎn)。
3、睡眠中憋醒
平躺時(shí)回心血量增加，心臟負(fù)荷加大。如果頻繁憋醒，要警惕心功能異常。
三、保護(hù)心臟的睡前準(zhǔn)備
1、溫水泡腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能幫助擴(kuò)張末梢血管，減輕心臟后負(fù)荷。
2、調(diào)整睡姿
采用右側(cè)臥位能減少心臟受壓，枕頭高度以保持頸椎自然曲度為宜。
3、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)指標(biāo)
高血壓患者睡前測(cè)量血壓，糖尿病患者注意監(jiān)測(cè)睡前血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整。
四、晨起注意事項(xiàng)
1、緩慢起身
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，坐起停留1分鐘再站立，避免體位性低血壓。
2、小口喝水
晨起時(shí)血液黏稠度最高，喝200ml溫水能稀釋血液，但注意要小口慢飲。
3、避免突然用力
如廁時(shí)不要過(guò)度用力，早晨是心梗高發(fā)時(shí)段，任何突然發(fā)力都可能導(dǎo)致意外。
心腦血管疾病從來(lái)不是突然發(fā)生的，而是突然發(fā)現(xiàn)的。那些被忽視的睡前習(xí)慣，正在日積月累地傷害你的血管。從今晚開始，給心臟一個(gè)安心的夜晚，它才會(huì)在每一個(gè)清晨為你健康跳動(dòng)。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防。