62歲女子清晨心?；杳?，醫(yī)生告誡：老年人晨練后，別做3件事
關鍵詞：老年人
清晨的公園里，總能看到不少銀發(fā)族在晨練。但您知道嗎？晨練后的"黃金半小時"里，有些習慣可能正在悄悄傷害您的心臟。最近就有一位62歲的阿姨，打完太極拳后突然心?；杳?，送醫(yī)后才知是晨練后的幾個小習慣惹的禍。
一、為什么晨練后是危險期？
1、血壓波動最劇烈
運動時血壓會升高，停止后20分鐘內(nèi)可能驟降30mmHg。這種"過山車"式變化，對血管壁沖擊很大。
2、血液黏稠度增加
出汗導致水分流失，血液濃縮。此時血小板活性增高，更容易形成血栓。
3、心臟負荷突然改變
從運動狀態(tài)到靜止，心臟需要快速調(diào)整泵血節(jié)奏，這對已有病變的冠狀動脈是嚴峻考驗。
二、晨練后千萬別做這3件事
1、立即坐下休息
突然停止活動會導致靜脈回流減少，可能引發(fā)腦部供血不足。正確做法是慢走5-10分鐘，給身體緩沖時間。
2、大口喝涼水
冰水刺激可能誘發(fā)冠狀動脈痙攣。建議小口飲用溫水，每次不超過100ml，10分鐘后再補充。
3、馬上洗澡
無論是熱水還是冷水，都會造成血管異常收縮或擴張。至少要間隔30分鐘，等體溫恢復正常再洗。
三、安全晨練的4個要點
1、選對運動時間
日出后1小時再開始鍛煉，這時氣溫回升，血管適應性更好。
2、做好熱身準備
先做10分鐘伸展運動，讓心率平緩提升，避免"冷啟動"傷害。
3、控制運動強度
以微微出汗、能正常說話為度?？梢耘宕餍穆时O(jiān)測設備，確保不超過（220-年齡）×60%的安全值。
4、攜帶應急物品
隨身準備硝酸甘油等急救藥物，最好結伴鍛煉，手機要放在易取位置。
四、這些信號要警惕
1、異常出汗
突然冷汗淋漓可能是心絞痛前兆。
2、莫名疲勞
運動后持續(xù)乏力超過2小時要當心。
3、胸部壓迫感
胸口發(fā)緊、發(fā)脹即使很快緩解也要重視。
記住，晨練是為了健康而不是冒險。特別是患有"三高"或冠心病的長輩，更要注意這些細節(jié)。運動后不妨在公園長椅上靜靜坐會兒風景，給心臟一個溫柔的過渡。畢竟，我們鍛煉是為了能看更多次朝陽，而不是讓朝陽成為最后的風景。