醫(yī)生提醒：骨質(zhì)疏松不怕久坐，真正“怕”的是頻繁做這6件事！
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松這個(gè)“沉默的殺手”正在悄悄盯上越來(lái)越多的年輕人！你以為只有老年人才需要擔(dān)心？辦公室里的白領(lǐng)、健身房里的擼鐵達(dá)人、甚至天天喝奶茶的00后都可能中招。別以為補(bǔ)鈣就夠了，這些日常習(xí)慣才是真正的骨骼“隱形殺手”。
一、6個(gè)加速骨質(zhì)流失的壞習(xí)慣
1、把咖啡當(dāng)水喝
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì)加速鈣質(zhì)流失，咖啡因會(huì)干擾腸道對(duì)鈣的吸收。建議喝咖啡時(shí)搭配牛奶，且兩餐之間補(bǔ)充高鈣零食。
2、過(guò)度防曬成癮
每天涂抹高倍數(shù)防曬霜且拒絕任何日曬，會(huì)導(dǎo)致維生素D嚴(yán)重不足。建議選擇清晨或傍晚曬太陽(yáng)，每次15-20分鐘即可。
3、盲目跟風(fēng)低碳飲食
長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致酸中毒，身體不得不動(dòng)用骨骼中的鈣質(zhì)來(lái)中和酸性環(huán)境。健康減肥要保證每天至少100克優(yōu)質(zhì)碳水。
4、把碳酸飲料當(dāng)水喝
磷酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性化合物，直接導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。特別要警惕“零卡”碳酸飲料，對(duì)骨骼的傷害同樣存在。
5、突擊式瘋狂運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末突然高強(qiáng)度健身，容易造成微骨折。建議選擇游泳、快走等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次規(guī)律進(jìn)行。
6、長(zhǎng)期服用某些藥物
質(zhì)子泵抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物會(huì)影響鈣吸收。需要長(zhǎng)期服藥的人群要定期監(jiān)測(cè)骨密度，在指導(dǎo)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
二、護(hù)骨要抓住兩個(gè)黃金期
1、30歲前的“儲(chǔ)蓄期”
骨量在30歲左右達(dá)到峰值，年輕時(shí)多“存”鈣，年老時(shí)才經(jīng)得起流失。建議每日鈣攝入不低于800mg，相當(dāng)于3杯牛奶+1份豆制品。
2、50歲后的“止損期”
女性絕經(jīng)后雌激素下降會(huì)加速骨質(zhì)流失，建議每年做骨密度檢查。補(bǔ)鈣要搭配維生素D，否則吸收率不到20%。
三、被忽視的護(hù)骨營(yíng)養(yǎng)素
1、維生素K2
像“導(dǎo)航員”一樣把鈣精準(zhǔn)輸送到骨骼，納豆、奶酪中含量豐富。與維生素D3搭配效果更佳。
2、鎂元素
缺鎂會(huì)影響鈣的代謝利用，南瓜籽、黑巧克力都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議鈣鎂補(bǔ)充比例為2：1。
3、蛋白質(zhì)
構(gòu)成骨骼的膠原蛋白支架，但過(guò)量攝入會(huì)增加鈣排泄。每公斤體重每天攝入1-1.2克為宜。
四、簡(jiǎn)單有效的護(hù)骨小技巧
餐后散步20分鐘，重力刺激能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積；睡前做5分鐘腳趾抓地練習(xí)，可以增強(qiáng)足部骨骼密度；用左手刷牙（右撇子反之）能鍛煉非優(yōu)勢(shì)側(cè)骨骼。
記?。汗琴|(zhì)疏松不是一天形成的，護(hù)骨也要從年輕時(shí)開始。改掉那些傷骨的壞習(xí)慣，多吃富含礦物質(zhì)的食物，你的骨骼會(huì)感謝現(xiàn)在明智的選擇！