越來(lái)越多的人得糖尿?。♂t(yī)生提醒：這5大習(xí)慣比甜食更傷胰島
關(guān)鍵詞：
糖尿病發(fā)病率逐年攀升，很多人第一反應(yīng)是“糖吃多了”。但你可能不知道，日常生活中的某些習(xí)慣，對(duì)胰島功能的傷害遠(yuǎn)超甜食。這些隱藏的“胰島殺手”，或許你每天都在做！
一、熬夜比吃糖更傷胰島
1、凌晨不睡影響激素分泌
人體在23點(diǎn)后進(jìn)入修復(fù)期，熬夜會(huì)打亂胰島素分泌節(jié)律。研究表明，連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性下降30%。
2、深夜進(jìn)食加重負(fù)擔(dān)
夜間進(jìn)食迫使胰島加班工作，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致β細(xì)胞功能衰竭。尤其要避免高GI夜宵。
二、久坐是隱形元兇
1、肌肉“罷工”影響糖代謝
久坐超過(guò)1小時(shí)，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力下降40%。建議每30分鐘起身活動(dòng)2分鐘。
2、內(nèi)臟脂肪堆積
腰圍每增加1厘米，胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)上升5%。辦公室人群要特別注意腹部肥胖。
三、情緒壓力摧毀胰島
1、壓力激素持續(xù)分泌
皮質(zhì)醇水平升高會(huì)直接抑制胰島素作用，形成“壓力性高血糖”現(xiàn)象。
2、情緒性暴飲暴食
焦慮時(shí)容易攝入高糖高脂食物，形成惡性循環(huán)。建議通過(guò)正念呼吸緩解壓力。
四、錯(cuò)誤節(jié)食適得其反
1、極端低碳水化合物飲食
長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激性血糖升高，反而加重胰島負(fù)擔(dān)。
2、不吃主食的誤區(qū)
完全戒斷主食可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖，建議選擇低GI粗糧作為主食。
五、濫用藥物傷及根本
1、自行服用激素類藥物
某些藥物會(huì)干擾糖代謝，使用前務(wù)必咨詢醫(yī)生。
2、亂用保健品
部分“降糖保健品”可能非法添加藥物成分，反而損傷胰島功能。
預(yù)防糖尿病要從改善生活方式入手：保證23點(diǎn)前入睡，設(shè)置久坐提醒，學(xué)會(huì)壓力管理，保持均衡飲食。記住，保護(hù)胰島就是保護(hù)未來(lái)的自己，從今天開(kāi)始改變這些壞習(xí)慣吧！