空腹vs餐后運(yùn)動(dòng)：哪種方式更能甩掉脂肪？
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
早晨鬧鐘響起時(shí)，你是否也糾結(jié)過：是先吃早餐再運(yùn)動(dòng)，還是直接空腹開練？朋友圈里總有人說「空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果.翻倍」，也有人說「吃飽才有力氣減肥」。今天我們就用科學(xué)數(shù)據(jù)撕開這場(chǎng)「空腹VS餐后」的Battle真相！
1.空腹運(yùn)動(dòng)的利與弊
①燃脂效率確實(shí)更高：經(jīng)過8-10小時(shí)禁食后運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)優(yōu)先調(diào)動(dòng)脂肪供能。研究表明，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，脂肪供能比例比餐后高20%左右。
②但可能消耗肌肉：當(dāng)肝糖原儲(chǔ)備不足時(shí)，蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。尤其長時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)后，肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)上升。
③適合人群：健康人群進(jìn)行30分鐘內(nèi)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），且運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.餐后運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)
①運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳：血糖水平穩(wěn)定時(shí)，你能完成更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。吃一根香蕉后再運(yùn)動(dòng)，HIIT訓(xùn)練時(shí)長可能延長15%。
②保護(hù)肌肉組織：食物中的氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉分解，特別適合增肌人群。
③最.佳時(shí)間窗口：建議餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，高脂飲食需間隔更久。吃撐后馬上運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)胃下垂。
3.終極解決方案
①減脂期可以這樣安排：早晨空腹做15分鐘瑜伽/快走，主要運(yùn)動(dòng)放在餐后1小時(shí)進(jìn)行。
②運(yùn)動(dòng)前可少量攝入：200ml無糖豆?jié){或1個(gè)雞蛋，既能避免低血糖又不影響燃脂。
③關(guān)鍵看體感：如果空腹運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌手抖，說明身體在抗議，請(qǐng)立即停止。
其實(shí)比起糾結(jié)空腹與否，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更重要。建議準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，當(dāng)燃脂心率區(qū)間（220-年齡）×60%~70%）保持20分鐘以上時(shí)，脂肪燃燒效率最高。明早起床，試著找到最適合自己的模式吧！