癡呆癥跟午睡相關(guān)？醫(yī)生提醒：60歲后，睡覺(jué)要注意“2睡2不睡”
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
聽(tīng)說(shuō)午睡和癡呆癥有關(guān)系？這可不是危言聳聽(tīng)。最.近一項(xiàng)研究讓很多人開(kāi)始重新審視自己的午睡習(xí)慣。對(duì)于60歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到大腦健康，睡對(duì)了是養(yǎng)生，睡錯(cuò)了可能真的會(huì)帶來(lái)意想不到的風(fēng)險(xiǎn)。
一、午睡與癡呆癥的關(guān)聯(lián)性
1.午睡時(shí)間長(zhǎng)短很關(guān)鍵
研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)打亂正常的晝夜節(jié)律，影響夜間睡眠質(zhì)量。
2.午睡頻率也有講究
每天午睡和完全不午睡都不是最.佳選擇。適度午睡，比如每周3-4次，每次20-30分鐘，反而可能對(duì)大腦健康有益。
二、60歲后要注意的"2睡"
1.保持規(guī)律的夜間睡眠
固定作息時(shí)間對(duì)大腦健康至關(guān)重要。建議每天同一時(shí)間入睡和起床，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
2.適當(dāng)進(jìn)行短時(shí)間午睡
20-30分鐘的短時(shí)間午睡可以幫助恢復(fù)精力，又不會(huì)影響夜間睡眠。最好在下午1-3點(diǎn)之間完成。
三、60歲后要避免的"2不睡"
1.避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)
白天睡太多會(huì)導(dǎo)致夜間入睡困難，形成惡性循環(huán)。如果感到特別困倦，建議先檢查夜間睡眠質(zhì)量。
2.避免睡前過(guò)度興奮
睡前一小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、看刺激性的電視節(jié)目或使用電子設(shè)備，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
四、改善睡眠質(zhì)量的其他建議
1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室溫度適宜、光線(xiàn)暗淡、安靜舒適?？梢钥紤]使用遮光窗簾和耳塞。
2.注意飲食調(diào)節(jié)
晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免攝入咖啡因和酒精?？梢赃m量飲用溫牛奶或小米粥。
睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到大腦健康，特別是對(duì)60歲以上的朋友來(lái)說(shuō)。調(diào)整好睡眠習(xí)慣，既能保持精力充沛，又能降低認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。從今天開(kāi)始，關(guān)注自己的睡眠，給大腦最好的呵護(hù)。
-
女人動(dòng).情時(shí)的身體語(yǔ)言，根本騙不了人
-
醫(yī)生研究200名老年癡呆患者，意外發(fā)現(xiàn)：患病者大多有這5個(gè)習(xí)慣
-
牙齒是糖尿病的 “預(yù)警器”？勸告：牙齒3個(gè)問(wèn)題，血糖或早已失控
-
產(chǎn)后子宮出現(xiàn)問(wèn)題？當(dāng)身體出現(xiàn)這3個(gè)持續(xù)信號(hào)時(shí)，不容忽視
-
為什么老年人身上會(huì)長(zhǎng)出老人斑？想要改善，首先要做好這3件事
-
健身過(guò)度后，身體會(huì)發(fā)出4種“信號(hào)”，建議停止運(yùn)動(dòng)并休息！
-
晚餐換成紅薯的減肥實(shí)驗(yàn)，半年后她的身體發(fā)生了什么？
-
快要停止長(zhǎng)高的3個(gè)信號(hào)，要是全中孩子身高基本定型，很難再長(zhǎng)了
-
婚姻里缺愛(ài).的女人，學(xué)會(huì)這一招比抱怨管用
-
當(dāng)90%的乳腺癌都能治愈時(shí)，為什么有人卻因這個(gè)習(xí)慣走向絕路
-
男人真心愛(ài)你會(huì)有這3個(gè)表現(xiàn)，第二個(gè)階段就別再猜了！
-
柚子盡量少吃，或者最好不吃，原因是什么？很多人還不清楚，尤其是這3類(lèi)人更要注意
-
逆生長(zhǎng)的女人睡前必做3件事，第2個(gè)太簡(jiǎn)單了
-
女性月經(jīng)期間，身體悄悄發(fā)生了哪些變化？不少人中招了，卻不自知
-
女人真心接納你，身體語(yǔ)言藏不住
-
男人最受不了的5種行為，第3個(gè)很多女人都在做！
-
癌癥真和戴帽子有關(guān)聯(lián)？提醒：晚年這些事得留意！
-
大爺開(kāi)空調(diào)猝死，醫(yī)生提醒：開(kāi)空調(diào)最好別低于26℃，注意這4點(diǎn)！
-
提醒：身體頻繁出現(xiàn)這3種癥狀，可能是胃部已經(jīng)病變，一定要警惕
-
蘋(píng)果醋立大功！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：餐后一杯，對(duì)控糖減脂或有2大助力
-
做玻尿酸隆鼻有沒(méi)有并發(fā)癥
-
臀圍特別大怎么辦
-
老人大小便失禁是什么原因
-
一邊耳朵像堵了一層膜聽(tīng)不清手一拉才能聽(tīng)清
-
小孩子憋不住尿是什么原因
-
做治療脫發(fā)價(jià)格貴嗎
-
去眼袋應(yīng)該熱敷還是冷敷
-
吃食物噎著是什么原因造成的
-
泌乳素高有什么忌口
-
拔牙后口水多是咽下去還是吐出來(lái)
-
洗臉池用什么清洗最干凈
-
輕微高血壓怎么調(diào)理最好
-
濰坊開(kāi)內(nèi)眼角多少錢(qián)
-
糖尿病能吃桑葚嗎
-
嘴巴里面白色黏膜脫皮怎么辦
-
韓式壓雙眼皮效果和優(yōu)點(diǎn)有哪些
-
玻尿酸豐唇整形費(fèi)用
-
久坐會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張嗎
-
怎樣減掉臉上的肉和雙下巴
-
做自體脂肪隆鼻多少錢(qián)
點(diǎn)擊查看更多>
-
左眼眶內(nèi)側(cè)壁骨折怎么辦
回答：左眼眶內(nèi)側(cè)壁骨折可通過(guò)保守治療、藥物治療、手術(shù)治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。該損傷通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)... -
中耳炎的前期癥狀表現(xiàn)
回答：中耳炎的前期癥狀表現(xiàn)主要有耳痛、聽(tīng)力下降、耳悶脹感、低熱等。1、耳痛早期表現(xiàn)為耳內(nèi)鈍痛或刺痛，可能因... -
陣痛多久宮口才會(huì)開(kāi)
回答：陣痛一般持續(xù)6-12小時(shí)宮口會(huì)開(kāi)全，實(shí)際時(shí)間受到初產(chǎn)婦與經(jīng)產(chǎn)婦差異、宮縮強(qiáng)度、胎位情況、骨盆條件等多... -
脂肪瘤手術(shù)后多久恢復(fù)正常呀
回答：脂肪瘤手術(shù)后一般需要7-14天恢復(fù)正常，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到手術(shù)范圍、術(shù)后護(hù)理、個(gè)體差異、并發(fā)癥預(yù)防等多... -
人流后有褐色分泌物是有炎癥嗎
回答：人流后出現(xiàn)褐色分泌物可能是正常術(shù)后反應(yīng)，也可能是由感染、宮腔殘留、內(nèi)分泌紊亂等原因引起，需結(jié)合伴隨癥... -
自然流產(chǎn)后多久尿液會(huì)顯示陰性
回答：自然流產(chǎn)后尿液hCG檢測(cè)轉(zhuǎn)陰一般需要2-6周，實(shí)際時(shí)間受到妊娠周數(shù)、hCG初始水平、個(gè)體代謝差異、是... -
子宮內(nèi)膜薄怎么辦吃什么
回答：子宮內(nèi)膜薄可通過(guò)調(diào)整飲食、藥物治療、激素療法、中醫(yī)調(diào)理等方式改善，日?？蛇m量吃黑豆、南瓜、核桃、亞麻... -
嘴唇起了一堆小泡是什么原因
回答：嘴唇起小泡可能由單純皰疹病毒感染、過(guò)敏反應(yīng)、維生素缺乏或口腔黏膜損傷等原因引起，可通過(guò)抗病毒治療、局... -
子宮肌瘤這種病能不能治療
回答：子宮肌瘤可以治療，治療方法主要有藥物治療、介入治療、手術(shù)治療、期待觀(guān)察。1、藥物治療：子宮肌瘤可能與... -
最快的牙疼止疼方法
回答：牙疼可通過(guò)局部冷敷、口服止痛藥、鹽水漱口、丁香油局部涂抹等方式快速緩解。牙疼通常由齲齒、牙髓炎、牙齦... -
治宮頸糜爛怎么治
回答：宮頸糜爛可通過(guò)藥物治療、物理治療、手術(shù)治療、日常護(hù)理等方式治療。宮頸糜爛通常由激素水平變化、慢性炎癥... -
治骨質(zhì)增生的方法有哪些
回答：骨質(zhì)增生可通過(guò)生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。治療方法主要有減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、緩解... -
試紙多少天能測(cè)出早孕
回答：早孕試紙一般在同房后14天左右能測(cè)出結(jié)果，實(shí)際檢測(cè)時(shí)間受到月經(jīng)周期規(guī)律性、受精卵著床時(shí)間、試紙靈敏度... -
脂肪瘤手術(shù)一般幾分鐘
回答：脂肪瘤手術(shù)一般需要15-30分鐘，實(shí)際時(shí)間受到腫瘤大小、生長(zhǎng)位置、手術(shù)方式、麻醉類(lèi)型等多種因素的影響... -
支原體肺炎怎么治療好
回答：支原體肺炎可通過(guò)大環(huán)內(nèi)酯類(lèi)抗生素、四環(huán)素類(lèi)抗生素、氟喹諾酮類(lèi)抗生素、對(duì)癥支持治療等方式治療。支原體肺... -
這個(gè)癥狀是血管瘤還是色素痣
回答：皮膚出現(xiàn)異常色素沉著或隆起時(shí)，可能涉及血管瘤或色素痣，兩者在形態(tài)和發(fā)展進(jìn)程上存在差異。血管瘤多為紅色... -
嘴角起了一個(gè)泡怎么辦
回答：嘴角起泡可通過(guò)保持局部清潔、避免刺激、使用外用藥物、調(diào)整飲食等方式緩解。嘴角起泡通常由單純皰疹病毒感... -
小兒癲癇病的早期癥狀是什么樣的
回答：小兒癲癇病的早期癥狀主要有肢體抽動(dòng)、短暫意識(shí)喪失、凝視發(fā)作和自動(dòng)癥行為，癥狀發(fā)展通常從輕微異常行為逐... -
重度抑郁癥中醫(yī)能治愈嗎
回答：重度抑郁癥可通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合治療緩解癥狀，中醫(yī)治療可作為輔助手段，但無(wú)法保證完全治愈。治療方法主要有中... -
直腸前突要如何治療
回答：直腸前突可通過(guò)生活方式調(diào)整、盆底肌訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。病情程度不同，治療方法存在差異...
-
后腦勺脂肪瘤怎么辦
回答：后腦勺脂肪瘤可通過(guò)定期觀(guān)察、藥物治療、手術(shù)切除、激光治療等方式處理。脂肪瘤通常由遺傳因素、脂肪代謝異...
喬岐祿
主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
-
懷孕第一個(gè)月吃什么水果對(duì)胎兒好
回答：懷孕第一個(gè)月可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、橙子、獼猴桃等水果，這些水果富含維生素和膳食纖維，有助于胎兒發(fā)育和...
張向?qū)?/p>
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
激光脫毛燙傷了怎么辦
回答：激光脫毛燙傷之后要及時(shí)的進(jìn)行處理，主要的目的就是避免燙傷，對(duì)人體皮膚持續(xù)的造成損傷。首先要保持創(chuàng)面的...
許光倉(cāng)
副主任醫(yī)師
鎮(zhèn)江市中醫(yī)院
-
什么是卵泡囊腫
回答：卵泡囊腫屬于卵巢功能性囊腫，主要指成熟卵泡未破裂或閉鎖卵泡持續(xù)增大形成的囊性結(jié)構(gòu)，常見(jiàn)于育齡期女性，...
徐建威
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
髓母細(xì)胞瘤可以預(yù)防嗎
髓母細(xì)胞瘤目前尚無(wú)明確有效的預(yù)防方法，但可通過(guò)避免高危因素和定期篩查降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。髓母細(xì)胞瘤是兒童常見(jiàn)的惡性腦腫瘤，發(fā)病機(jī)制復(fù)雜，可能與遺傳易感性、環(huán)境暴露等因素相關(guān)。
1034次瀏覽
-
腳踝長(zhǎng)水泡是什么原因
腳踝長(zhǎng)水泡可能與摩擦刺激、過(guò)敏反應(yīng)、真菌感染、濕疹或汗皰疹等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部紅腫、瘙癢、滲液等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
1507次瀏覽
-
老鴉嘴有哪些功效
老鴉嘴一般是指中藥鴨跖草，其功效主要有清熱解毒、利水消腫、涼血止血等。
1289次瀏覽
-
胃炎會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短嗎
回答：胃炎可能導(dǎo)致胸悶氣短，但并非典型癥狀。胸悶氣短可能與胃食管反流、胃脹壓迫膈肌、自主神經(jīng)功能紊亂或合并...
蔣曉渠
副主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院分院
-
脖子一層一層的肉是什么原因
脖子一層一層的肉可能是由肥胖、皮膚松弛、庫(kù)欣綜合征、甲狀腺功能減退或先天性頸部結(jié)構(gòu)異常等原因引起的。
508次瀏覽
-
有卵黃囊沒(méi)有胎心胎芽怎么回事
有卵黃囊沒(méi)有胎心胎芽可能由胚胎發(fā)育延遲、胚胎停育、排卵時(shí)間計(jì)算誤差等原因引起，可通過(guò)超聲復(fù)查、激素水平監(jiān)測(cè)、調(diào)整生活方式等方式處理。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
865次瀏覽