晚上7點(diǎn)剛吃完飯，你是不是也習(xí)慣性癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？先別急著躺平，有個(gè)比跑步更輕松的燃脂秘訣要告訴你。有位上班族堅(jiān)持這個(gè)方法3個(gè)月，腰圍直接縮小了8厘米，關(guān)鍵是不用氣喘吁吁跑得滿頭大汗。

一、晚飯后黃金90分鐘的秘密

1、體溫調(diào)節(jié)窗口期

人體在晚餐后90分鐘內(nèi)會(huì)自然升溫0.5℃左右，這個(gè)階段代謝率比平時(shí)高12%。利用好這個(gè)生理特點(diǎn)，燃脂效率能提升近2倍。

2、消化系統(tǒng)啟動(dòng)時(shí)

食物進(jìn)入腸道后，身體會(huì)調(diào)動(dòng)大量血液到消化系統(tǒng)。此時(shí)適當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收的同時(shí)加速熱量消耗。

二、比跑步更有效的三件事

1、靠墻站立法

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻，收緊腹部保持15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能激活深層核心肌群，每小時(shí)消耗約150大卡，相當(dāng)于快走30分鐘。

2、洗碗跳舞法

放點(diǎn)喜歡的音樂，邊洗碗邊自然擺動(dòng)身體。不要小看這種非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，持續(xù)20分鐘消耗的熱量比慢跑10分鐘還多。

3、陽臺(tái)拉伸操

簡(jiǎn)單的手臂上舉+轉(zhuǎn)體動(dòng)作組合，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。溫和的拉伸能刺激棕色脂肪活化，這種脂肪專門負(fù)責(zé)燃燒熱量。

三、必須掌握的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1、時(shí)間要掐準(zhǔn)

最.佳開始時(shí)間是放下碗筷20分鐘后，太早影響消化，太晚接近睡眠時(shí)間。

2、強(qiáng)度要適宜

以能正常說話的程度為限，心率控制在（220-年齡）×50%左右最理想。

3、補(bǔ)水有講究

小口飲用溫水，每次不超過100毫升。避免大量飲水增加腸胃負(fù)擔(dān)。

四、這些錯(cuò)誤千萬別犯

1、立即做卷腹運(yùn)動(dòng)

飯后腹腔壓力增大會(huì)導(dǎo)致胃酸反流，嚴(yán)重可能引發(fā)食管灼傷。

2、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

血液集中在消化系統(tǒng)時(shí)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起惡心頭暈。

3、馬上洗澡

體表血管擴(kuò)張會(huì)影響消化器官供血，最好間隔1小時(shí)以上。

有位嘗試這個(gè)方法的讀者分享，她只是每天晚飯后堅(jiān)持靠墻站立+簡(jiǎn)單拉伸，配合正常飲食，12周后體脂率下降了3.8%。記住，減肥不是要虐待自己，而是找到身體喜歡的節(jié)奏。今晚就開始試試這些輕松又有效的小動(dòng)作吧，說不定下個(gè)月這時(shí)候，你也在驚喜地發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了！