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“早睡早起”是不對(duì)的？醫(yī)生勸告：過了70歲，睡覺最好遵循這幾點(diǎn)

醫(yī)普小能手

發(fā)布于 2025-10-22 15:24 55次瀏覽

關(guān)鍵詞：早睡

關(guān)于老年人睡眠的真相，你可能一直理解錯(cuò)了。隨著年齡增長，我們的睡眠模式會(huì)發(fā)生自然變化，但這并不意味著“早睡早起”就是錯(cuò)的。關(guān)鍵在于找到適合自己的睡眠節(jié)奏。

一、老年人睡眠變化的科學(xué)解釋

1、褪黑素分泌減少

人體分泌的褪黑素會(huì)隨著年齡增長而減少，這是導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間縮短的主要原因。這種變化是正常的生理現(xiàn)象，不必過度擔(dān)憂。

2、深度睡眠減少

老年人深度睡眠時(shí)間會(huì)減少，容易在夜間醒來。這不是失眠，而是睡眠結(jié)構(gòu)隨年齡發(fā)生的自然調(diào)整。

3、晝夜節(jié)律前移

很多老年人會(huì)出現(xiàn)“早睡早醒”的現(xiàn)象，這其實(shí)是生物鐘的自然前移，并非睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)。

二、70歲后睡眠的4個(gè)關(guān)鍵原則

1、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果躺下20分鐘仍無法入睡，建議起床做些輕松活動(dòng)，等有睡意再回到床上。強(qiáng)迫入睡反而會(huì)造成焦慮。

2、白天適度活動(dòng)

保持適量的日間活動(dòng)有助于夜間睡眠，但要注意避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、控制午睡時(shí)間

午睡以20-30分鐘為宜，過長會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。最好在下午3點(diǎn)前完成午睡。

4、營造舒適環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗、安靜舒適。床墊和枕頭要符合個(gè)人需求，確保支撐性良好。

三、關(guān)于老年人睡眠的3個(gè)常見誤區(qū)

1、“必須睡夠8小時(shí)”

老年人睡眠需求會(huì)減少，6-7小時(shí)就足夠。重要的是睡眠質(zhì)量而非時(shí)長。

2、“晚上睡不著就是失眠”

偶爾的睡眠困難是正常的，只有持續(xù)一個(gè)月以上且影響白天狀態(tài)才需要考慮失眠問題。

3、“安眠藥是唯一解決方法”

改變睡眠習(xí)慣和生活方式往往比藥物更有效。藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

四、改善睡眠的實(shí)用建議

1、建立規(guī)律作息

盡量固定起床時(shí)間，包括周末。這有助于穩(wěn)定生物鐘。

2、注意飲食調(diào)節(jié)

晚餐不宜過飽，睡前避免咖啡因和酒精?？梢赃m量飲用溫牛奶等助眠飲品。

3、放松身心

睡前1小時(shí)可以進(jìn)行冥想、深呼吸等放松練習(xí)，幫助身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、限制床上活動(dòng)

床只用于睡眠，避免在床上看電視、玩手機(jī)等，建立床與睡眠的強(qiáng)關(guān)聯(lián)。

睡眠質(zhì)量直接影響老年人的生活質(zhì)量，但不必過分追求“標(biāo)準(zhǔn)睡眠”。理解年齡帶來的睡眠變化，找到適合自己的作息規(guī)律，才是保持健康睡眠的關(guān)鍵。記住，睡眠是自然的生理需求，順其自然往往比刻意追求更重要。

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