醫(yī)生多次苦勸：過了62歲的人，寧可坐著休息，也別頻繁做這5運動
關(guān)鍵詞：運動
俗話說“生命在于運動”，但有些運動可能對銀發(fā)族并不友好。最.近遇到好幾位長輩熱情分享自己的健身計劃，有天天暴走兩萬步的，有堅持爬樓梯減脂的?？粗麄?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋上若隱若現(xiàn)的護具，不由得想起那句老話——過猶不及。
一、高強度跑步
1、關(guān)節(jié)壓力倍增
老年群體骨關(guān)節(jié)原本就存在自然磨損，持續(xù)撞擊地面的跑步動作，會讓膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力。很多老人家覺得慢跑不算劇烈運動，卻不知即便是配速較慢的持續(xù)跑動，也可能加速軟骨退化。
2、心血管風(fēng)險暗藏
突然提升的跑動強度可能讓心臟負荷陡增。尤其是清晨時段人體血壓天然偏高，這時候進行跑步活動需要格外謹(jǐn)慎。
二、羽毛球等急停轉(zhuǎn)向運動
1、反應(yīng)速度下降
隨著年齡增長，人的反應(yīng)速度和平衡能力會有不同程度減退。那些需要快速變向移動的運動，稍有不慎就容易造成扭傷或摔倒。
2、局部肌肉過載
很多中老年羽毛球愛好者常常感覺打完球后肩膀酸痛，其實是肩袖肌群長期超負荷工作發(fā)出的預(yù)警信號。
三、仰臥起坐
1、頸椎負擔(dān)加重
做仰臥起坐時很多人會習(xí)慣性用手抱頭發(fā)力，這個動作可能導(dǎo)致頸部過度前屈。對于存在頸椎問題的銀發(fā)族來說，無異于雪上加霜。
2、腹肌力量不足
多數(shù)老年人的核心肌群力量較弱，強行做仰臥起坐容易造成腰部代償發(fā)力，反而可能引發(fā)腰椎問題。
四、倒立或下腰
1、血壓波動風(fēng)險
倒立動作會導(dǎo)致大量血液突然涌向頭部，對血管彈性下降的老年人來說，可能誘發(fā)頭暈甚至更嚴(yán)重的狀況。
2、脊柱安全隱患
老年人的椎間盤水分含量降低，脊柱柔韌性大不如前。強行做這類對脊柱靈活性要求高的動作，很可能造成不可逆的損傷。
五、負重深蹲
1、膝蓋磨損加速
在蹲起過程中，膝蓋需要承受巨大壓力。如果再加上額外負重，相當(dāng)于給本就退化的膝關(guān)節(jié)裝上加速器。
2、重心失衡隱患
下肢力量減弱后，負重狀態(tài)下容易失去平衡。不需要大重量，有時僅僅是自己體重級別的負重，就可能出現(xiàn)意外。
適合銀發(fā)族的運動其實還有很多，比如水中行走能減少關(guān)節(jié)負擔(dān)，太極可以提升平衡能力，靠墻靜蹲能溫和鍛煉下肢力量。記住運動不是為了突破極限，而是要找到最適合自己當(dāng)下狀態(tài)的節(jié)奏。當(dāng)身體發(fā)出疲勞信號時，不妨心安理得地坐下喝杯茶，這才是真正的養(yǎng)生智慧。
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