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什么樣的人容易抑郁

2020-04-29 10:25

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趙振海 主任醫(yī)師

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心理咨詢科

語音內(nèi)容：

抑郁癥的高發(fā)人群主要是“三高”和“三低”人群。

一、三高人群：即高收入、高文化、高職位人群，因目標(biāo)設(shè)立太大，總想做出自己能力以外的事情，而心理承受能力沒有想象的那么高，遇到挫折不愿相信事實(shí)。如白領(lǐng)、醫(yī)生、官員等。

二、三低人群：即收入低、文化低、低職位階層人群，容易對(duì)生活產(chǎn)生不滿從而導(dǎo)致抑郁癥。如全職家庭主婦、沒有固定工作的人群、農(nóng)民等。

可以通過加強(qiáng)與外界的聯(lián)系來進(jìn)行調(diào)整。

1、多唱歌，多放松，多交往，去旅游，用積極行為改變自己。

2、每天陽光下戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，去歡笑、去開懷，用好心態(tài)改變自己。

3、多做喜歡的有益于身心健康的事情，多放松，請(qǐng)“活在當(dāng)下”。

4、尊重、接納一切，接納、認(rèn)可自己的全部，無論優(yōu)缺點(diǎn)，請(qǐng)“活出自我”。

5、經(jīng)常自我鼓勵(lì)、激勵(lì)，每天寫2遍自己的優(yōu)點(diǎn)、長處、做的成功的事。

6、揚(yáng)長補(bǔ)短，取長不避短，自我成長，牢記“天生我材必有用”、“我最棒”。

7、對(duì)自己和他人要永遠(yuǎn)接納、寬容、包容，學(xué)會(huì)體諒、換位思考，永遠(yuǎn)豁達(dá)。

8、做一個(gè)誠實(shí)、善良、有愛心、樂于助人的你，“不忘初心，方得始終”。

9、做一個(gè)膽大、心寬、無畏、樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛、自信、自立、自強(qiáng)。

10、痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心，90%的痛苦來自于是如何看待它。

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