深蹲通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群和促進全身脂肪消耗。減脂需要通過熱量赤字實現(xiàn)，而局部減脂效果有限。

深蹲主要鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀大肌，同時需要核心肌群參與穩(wěn)定。這種復(fù)合動作能提升基礎(chǔ)代謝率，間接幫助全身脂肪分解。但脂肪消耗是全身性的，無法通過單一動作減少腹部脂肪。持續(xù)進行深蹲訓(xùn)練可能使腹部肌肉更緊實，視覺上可能顯得腹部更平坦。

若僅進行深蹲而不控制飲食或其他有氧運動，腹部脂肪堆積可能持續(xù)存在。部分人群因激素水平或遺傳因素，腹部脂肪更易囤積且更難消除。高強度深蹲可能因動作不規(guī)范導(dǎo)致腰椎壓力增加，反而影響減脂效果。

建議結(jié)合有氧運動和飲食管理實現(xiàn)減脂目標(biāo)。每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動，配合蛋白質(zhì)豐富的均衡飲食?？蓢L試將深蹲納入全身力量訓(xùn)練計劃，如循環(huán)訓(xùn)練或HIIT。測量腰圍變化比單純觀察體重更能反映腹部脂肪減少情況。如有代謝性疾病或運動損傷風(fēng)險，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定運動方案。