跑步一般能幫助減肚子，但需要配合飲食控制和全身減脂。減肚子效果因人而異，與運動強(qiáng)度、頻率及個體代謝差異有關(guān)。

跑步作為有氧運動，能有效消耗熱量并促進(jìn)脂肪分解。當(dāng)人體處于持續(xù)運動狀態(tài)時，會優(yōu)先動員內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪供能，其中腹部脂肪對兒茶酚胺類激素較敏感。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的中高強(qiáng)度跑步，配合高蛋白、低升糖指數(shù)飲食，可加速腹部脂肪代謝。跑步時保持心率在大心率的60%-70%區(qū)間，此時脂肪供能比例較高。平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練可同步加強(qiáng)腹部肌肉塑形。

單純依靠跑步可能難以針對性減少腹部脂肪。部分人群因激素水平異?；蛞葝u素抵抗，腹部脂肪分解效率較低，需結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善基礎(chǔ)代謝率。遺傳因素導(dǎo)致的蘋果型身材，可能需要更嚴(yán)格的飲食管理。跑步后未及時補充蛋白質(zhì)或存在睡眠不足時，皮質(zhì)醇升高反而會促進(jìn)腹部脂肪囤積。

建議采用間歇跑與勻速跑交替的方式提升燃脂效率，跑步前后進(jìn)行動態(tài)拉伸避免運動損傷。若持續(xù)運動3個月后腰圍無變化，應(yīng)排查多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等內(nèi)分泌疾病。減肚子期間需定期測量腰臀比，避免過度追求體重下降而忽視體脂率變化。