做好這7件事,讓癌細胞無處可逃
關鍵詞：#癌細胞
預防癌癥需從生活方式入手，主要有控制體重、戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運動、防曬措施、定期篩查、減少環(huán)境污染接觸七種方法。
1、控制體重：
保持正常體重指數可降低乳腺癌、子宮內膜癌等11種癌癥風險。脂肪組織會分泌促炎因子，長期超重可能導致慢性炎癥狀態(tài)。建議通過飲食控制和有氧運動將BMI維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
2、戒煙限酒：
煙草含70余種致癌物，與肺癌、喉癌等直接相關。酒精代謝產物乙醛會損傷DNA，每日飲酒超過25克乙醇將增加肝癌風險。建議徹底戒煙，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克，每周至少兩天不飲酒。
3、均衡飲食：
每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，全谷物占主食三分之一。限制紅肉每周不超過500克，避免加工肉制品。烹飪方式選擇蒸煮燉，減少高溫煎炸。適量食用菌菇類、十字花科蔬菜等抗癌食物。
4、規(guī)律運動：
每周進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。快走、游泳等有氧運動可調節(jié)激素水平，增強免疫功能。抗阻訓練每周2-3次，每次8-10個動作。避免久坐，每小時起身活動3-5分鐘。
5、防曬措施：
紫外線輻射是皮膚癌明確誘因。戶外活動時使用SPF30以上防曬霜，每2小時補涂一次。穿戴寬檐帽、太陽鏡等防護用具。避開10-16點強日照時段，陰天仍需防曬。兒童防曬需從6個月開始。
6、定期篩查：
40歲以上人群每年進行防癌體檢。肺癌高危者建議低劑量CT篩查，乳腺癌采用乳腺超聲聯合鉬靶，結直腸癌進行糞便隱血或腸鏡檢查。有家族史者需提前5-10年開始篩查，攜帶遺傳基因突變者需定制監(jiān)測方案。
7、減少污染接觸：
室內裝修后通風3-6個月，檢測甲醛濃度。廚房安裝強力抽油煙機，減少油煙吸入。避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品。職業(yè)接觸致癌物者做好防護，定期進行職業(yè)健康檢查。農村地區(qū)注意飲用水安全，防范黃曲霉毒素污染。
建立健康生活方式需長期堅持，建議從改變一個習慣開始逐步推進。保持樂觀心態(tài)，通過正念冥想等方式緩解壓力。保證每日7-8小時優(yōu)質睡眠，睡眠障礙及時就醫(yī)。注意食品安全，避免霉變食物。接種乙肝疫苗、HPV疫苗等癌癥相關疫苗。出現不明原因消瘦、持續(xù)疼痛等癥狀及時就診。
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