女人失眠的原因有哪些 6個(gè)原因可致女性失眠
女性失眠可能由激素水平波動(dòng)、精神壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素干擾、軀體疾病影響、藥物副作用等六個(gè)原因引起。
1、激素波動(dòng)：
女性月經(jīng)周期、妊娠期、更年期等特殊生理階段，體內(nèi)雌激素和孕激素水平變化會(huì)干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。圍絕經(jīng)期潮熱盜汗癥狀夜間發(fā)作時(shí)更易中斷睡眠連續(xù)性。
2、精神壓力：
工作強(qiáng)度過(guò)高、家庭關(guān)系緊張等心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮層處于過(guò)度興奮狀態(tài)。長(zhǎng)期焦慮抑郁情緒還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒。
3、習(xí)慣不良：
睡前使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，攝入咖啡因或尼古丁等興奮性物質(zhì)直接影響神經(jīng)興奮性。不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘節(jié)律，導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲。
4、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)、溫濕度不適等外部條件會(huì)降低睡眠舒適度。寢具硬度不合適或睡前環(huán)境突然改變，都可能造成適應(yīng)性失眠。
5、疾病影響：
甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常等軀體疾病常伴發(fā)睡眠障礙，疼痛類疾病如關(guān)節(jié)炎、偏頭痛會(huì)因夜間癥狀加重影響睡眠。抑郁癥等精神疾病患者普遍存在早醒癥狀。
6、藥物作用：
部分降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑等可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。抗抑郁藥有時(shí)會(huì)引起嗜睡和失眠交替出現(xiàn)，化療藥物常見(jiàn)睡眠紊亂副作用。
改善失眠需建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激，晚餐不宜過(guò)飽。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)?？蓢L試冥想呼吸訓(xùn)練放松身心，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙時(shí)，建議到睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
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