孕期腰疼是怎么回事 四個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致孕期腰疼
孕期腰疼可能由激素水平變化、子宮增大、姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣等原因引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
1、激素水平變化：
妊娠期體內(nèi)松弛素分泌增加，導(dǎo)致韌帶和關(guān)節(jié)松弛以適應(yīng)胎兒發(fā)育，但會(huì)降低腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰部酸痛。建議避免久站久坐，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰部。
2、子宮增大壓迫：
隨著孕周增加，子宮擴(kuò)張使重心前移，腰背部肌肉持續(xù)緊張以維持平衡。表現(xiàn)為腰部深層鈍痛，可能伴隨骨盆壓迫感?？赏ㄟ^(guò)游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量。
3、姿勢(shì)代償失調(diào)：
孕婦常不自覺(jué)挺腹后仰以抵消腹部重量，造成腰椎前凸過(guò)度。典型癥狀為久坐后起身時(shí)腰部僵直疼痛。需保持坐姿時(shí)腰部墊靠支撐，每30分鐘變換體位。
4、鈣質(zhì)需求增加：
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體若攝入不足可能引起骨質(zhì)疏松性腰痛。特征為夜間抽筋伴腰骶部酸脹。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣，每日攝入奶制品300-500毫升。
孕期腰疼日常需注意保持適度活動(dòng)，推薦快走、水中體操等有氧運(yùn)動(dòng)；睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力；飲食增加魚(yú)類、豆制品等富含鈣鎂食物；疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)排除椎間盤突出等病理因素。
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