女性生理痛是一件令人煩惱的事情，每個(gè)人都不想經(jīng)歷這樣的事情，每次生理痛來臨，輕就下腹痛，重就臥床不起。我該怎么緩和呢？

根據(jù)最新的研究，素食可以有效緩解生理日的疼痛。即使我們不吃全素，每天補(bǔ)充大豆和蛋白粉，也能改善經(jīng)前疼痛。

《美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)雜志》刊載的一項(xiàng)研究指出，對30名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進(jìn)行低脂素食飲食療法，經(jīng)過2個(gè)月的月經(jīng)周期后，這30名婦女不僅減輕了輕，焦慮、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩，平均痛經(jīng)時(shí)間從7天減少到4天，清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實(shí)有幫助。

據(jù)婦產(chǎn)科專家介紹，痛經(jīng)是由于月經(jīng)周期時(shí)子宮內(nèi)膜剝落、分泌大量的物質(zhì)引起的子宮肌肉收縮和缺血。未明確原因的痛經(jīng)稱為原發(fā)性痛經(jīng)，常見，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴(yán)重的約為5%~15%。

痛經(jīng)一般從青春期開始，嚴(yán)重時(shí)足以干擾正常生活，隨著年齡的增長和生育后原發(fā)性痛經(jīng)逐漸減少。繼發(fā)性痛經(jīng)不常見，約占痛經(jīng)女性的四分之一。月經(jīng)來潮時(shí)脫落的子宮內(nèi)膜組織通過子宮頸時(shí)疼痛可能加重，其他一些因素，如子宮后傾，缺乏運(yùn)動(dòng)，以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。

而繼發(fā)性痛經(jīng)最常見的原因之一是子宮內(nèi)膜炎，另外還有子宮肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月經(jīng)期都有可能加重。痛經(jīng)不僅是下腹部疼痛，也會(huì)波及腰背部和大腿，有時(shí)是痙攣性疼痛，有時(shí)是持續(xù)性鈍痛，并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。此時(shí)，如果能積極休息和睡眠，定期鍛煉和調(diào)整飲食，有助于緩解痛經(jīng)癥狀。

蔬菜、豆類等低脂肪飲食可以改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，減少生理痛的物質(zhì)合成。特別是黃豆，富含植物性雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最顯著。有研究表明，不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)，不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，因此吃素可以抑制痛經(jīng)。

另外，蔬菜、水果和豆類食物中的不飽和脂肪酸豐富了omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但是，一般動(dòng)物性脂肪和油炸類食物中含有的omega-6脂肪酸，產(chǎn)生的物質(zhì)是痛苦的。因此，多吃素食確實(shí)可以減少體內(nèi)疼痛的因素。生氣的食物月經(jīng)期間，西瓜、洋蔥、胡蘿卜等應(yīng)盡量減少食物，胃腸蠕動(dòng)加快，引起子宮收縮的鹽量過多的食物會(huì)引起細(xì)胞浮腫，生理痛也會(huì)加劇。酒精加速維生素b和礦物質(zhì)的流失，疲勞、抵抗力下降，容易誘發(fā)經(jīng)前癥候群。這樣的食物在月經(jīng)來之前的一周吃。