沒(méi)運(yùn)動(dòng)腳后跟疼是什么原因
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#腳后跟疼
沒(méi)運(yùn)動(dòng)腳后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、滑囊炎等原因引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是連接腳跟和腳趾的厚帶狀組織，長(zhǎng)時(shí)間站立或行走可能導(dǎo)致筋膜過(guò)度拉伸引發(fā)炎癥。疼痛多出現(xiàn)在晨起第一步或久坐后站立時(shí)，表現(xiàn)為腳跟刺痛。可通過(guò)足底拉伸鍛煉、穿戴支撐鞋墊緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療。
2、跟骨骨刺：
跟骨底部異常骨質(zhì)增生可能刺激周圍軟組織，常見于中老年人群或長(zhǎng)期穿硬底鞋者。疼痛呈持續(xù)性鈍痛，按壓腳跟底部時(shí)加重。X光檢查可確診，治療包括減輕足部壓力、使用緩沖鞋墊，必要時(shí)需局部注射治療。
3、跟腱炎：
跟腱連接小腿肌肉和跟骨，長(zhǎng)期穿高跟鞋或突然增加活動(dòng)量可能導(dǎo)致跟腱反復(fù)微損傷。疼痛位于腳跟后方，活動(dòng)時(shí)加劇伴局部腫脹。需減少跑跳活動(dòng)，進(jìn)行跟腱牽拉訓(xùn)練，急性期可冷敷處理。
4、脂肪墊萎縮：
腳跟部位脂肪墊隨年齡增長(zhǎng)變薄，緩沖作用減弱導(dǎo)致行走時(shí)跟骨直接受壓。常見于50歲以上人群，表現(xiàn)為腳跟整體性隱痛，久站后加重。選擇有緩沖功能的鞋子，避免硬地面長(zhǎng)時(shí)間行走可改善癥狀。
5、滑囊炎：
跟骨與皮膚之間的滑囊因摩擦或壓力發(fā)生炎癥，常見于鞋幫過(guò)緊或反復(fù)摩擦腳跟者。疼痛局限在腳跟特定點(diǎn)位，可能伴局部紅腫。需更換寬松鞋子，避免患處受壓，嚴(yán)重時(shí)需醫(yī)生進(jìn)行抽液治療。
建議每日用溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，選擇鞋跟高度2-3厘米且有足弓支撐的鞋子。避免赤腳行走或穿平底鞋，可進(jìn)行腳趾抓毛巾鍛煉增強(qiáng)足底肌肉。體重超標(biāo)者需控制體重減輕足部負(fù)荷，若疼痛持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)明顯腫脹需及時(shí)就醫(yī)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等全身性疾病。
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