足跟腱鞘炎可通過按摩緩解癥狀，按摩方法主要有輕柔按壓、推拿松解、點(diǎn)穴刺激、熱敷輔助、被動拉伸等方式。足跟腱鞘炎通常由過度勞損、局部炎癥、肌腱退化、運(yùn)動損傷、足部結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

1、輕柔按壓：

用拇指指腹沿跟腱走向緩慢按壓，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。重點(diǎn)按壓跟骨結(jié)節(jié)附著處及肌腱中段，每次持續(xù)5-8秒，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱周圍組織粘連。注意避開急性炎癥期紅腫區(qū)域，避免加重?fù)p傷。

2、推拿松解：

采用推法從跟腱遠(yuǎn)端向近端單向推動，配合醫(yī)用凡士林減少摩擦。通過縱向推拿可分離腱鞘與肌腱間的異常粘連，改善滑動功能。操作時(shí)保持肌腱放松狀態(tài)，每日2-3次，每次3-5分鐘，推拿后需進(jìn)行冰敷防止炎癥反應(yīng)。

3、點(diǎn)穴刺激：

選取承山穴、昆侖穴等足太陽膀胱經(jīng)穴位，用指尖垂直點(diǎn)按30秒。穴位刺激能調(diào)節(jié)局部氣血運(yùn)行，通過神經(jīng)反射減輕疼痛。操作時(shí)配合踝關(guān)節(jié)背伸動作，可增強(qiáng)肌腱延展性。避免在皮膚破損或靜脈曲張部位施術(shù)。

4、熱敷輔助：

按摩前用40℃熱毛巾敷跟腱10分鐘，擴(kuò)張血管增強(qiáng)按摩效果。熱敷能降低膠原纖維粘滯性，使肌腱更易被手法松解。合并滑囊炎時(shí)改用冷熱交替敷法，急性期禁止熱敷。可配合具有活血化瘀功效的中藥包外敷。

5、被動拉伸：

一手固定足跟，另一手握前足緩慢背伸至極限位保持15秒。通過牽拉增加跟腱彈性，預(yù)防攣縮。每日3組，每組5次，拉伸幅度以無銳痛為度。合并跟骨骨刺者需減小背伸角度，避免骨刺摩擦加重炎癥。

足跟腱鞘炎患者日常應(yīng)選擇足弓支撐良好的運(yùn)動鞋，避免赤足行走。運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘跟腱牽拉訓(xùn)練，推薦提踵練習(xí)和臺階拉伸法?？刂企w重減輕足部負(fù)荷，游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動優(yōu)于跑步。飲食多攝入富含維生素C的果蔬促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)加速肌腱再生。夜間使用足踝支具保持中立位，預(yù)防晨起僵硬。若按摩兩周無效或出現(xiàn)持續(xù)腫脹，需及時(shí)就醫(yī)排除跟腱撕裂等嚴(yán)重病變。