九個(gè)秘訣是長(zhǎng)時(shí)間坐著不累
今天給大家一些小建議，讓大家通過(guò)這些事情，久坐工作也不累。
1.大腿與地面平行。提高椅子，使大腿與地面平行，減少肌腱和骨骼的壓力，選擇預(yù)防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾和枕頭的手、腕、前臂在直線上，將胳膊放在桌子上時(shí)肘部成為直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90-120度比較好的肩膀放松，上臂自然下垂的雙腳放在地板上
2．經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所的研究表明，身體對(duì)同一坐姿的耐久性為20分鐘，之后會(huì)產(chǎn)生不適。建議每隔15分鐘站立、拉伸或行走至少30秒改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然會(huì)導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物品可以在手臂范圍內(nèi)左右更換使用電腦鼠標(biāo)。
4.與計(jì)算機(jī)屏幕保持健康距離。計(jì)算機(jī)屏幕應(yīng)位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)略低于高度。屏幕不要對(duì)著窗戶反射光線。
5．經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干燥和疲勞，眼睛的焦距應(yīng)該經(jīng)常改變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)眺望或眨眼，有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤、電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌上隱藏的細(xì)菌比廁所的墊子多，長(zhǎng)時(shí)間坐在附近，呼吸道會(huì)受傷。
7.整理混亂的桌子。桌子上垃圾太多容易發(fā)脾氣，容易發(fā)脾氣。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸，腹部膨脹時(shí)，屏氣3秒后呼氣，緩解疲勞。
9.放幾張家庭照片。放置家人和朋友的照片、盆景、喜歡的海報(bào)、油畫(huà)、帶來(lái)幸福記憶的紀(jì)念品等，可以放松心情。
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