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用了這5個(gè)方法,很多痛經(jīng)的女人都“解脫”了!

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞:#女人#痛經(jīng)

每個(gè)月總有那么幾天,腰酸背痛、小腹墜脹,整個(gè)人像被抽走了精氣神。痛經(jīng)這個(gè)"老朋友",讓多少女性又愛(ài)又恨?別急著吞止痛藥,試試這些溫和有效的方法,或許能幫你告別每月一次的"酷刑"。

一、熱敷:最古老的止痛良方

1、暖水袋的魔法

在腹部放置40℃左右的暖水袋,每次15-20分鐘。熱量能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮痙攣。注意溫度不宜過(guò)高,避免燙傷皮膚。

2、艾草熱敷包

將干艾葉裝入布袋,微波加熱后敷于小腹。艾草的揮發(fā)油成分能溫經(jīng)散寒,特別適合手腳冰涼的女性。

3、生姜足浴

睡前用生姜切片煮水泡腳,水位沒(méi)過(guò)腳踝。足部有多個(gè)反射區(qū)與生殖系統(tǒng)相連,這個(gè)方法能引熱下行。

二、飲食調(diào)理:吃對(duì)食物少受罪

1、經(jīng)前一周忌口清單

減少咖啡、巧克力、酒精等刺激性食物攝入,這些會(huì)加重子宮收縮。生冷食物也要盡量避免。

2、補(bǔ)鐵黃金期

月經(jīng)后期多吃動(dòng)物肝臟、菠菜等高鐵食物,補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)。搭配維生素C更利于鐵吸收。

3、姜棗紅糖水

取紅棗5顆、生姜3片、紅糖適量煮水,經(jīng)期每天一杯。這個(gè)經(jīng)典配方能溫中補(bǔ)血,緩解不適。

三、運(yùn)動(dòng)療法:動(dòng)一動(dòng)更輕松

1、經(jīng)前瑜伽

蝴蝶式、嬰兒式等舒緩體式能放松骨盆區(qū)域。每天練習(xí)15分鐘,堅(jiān)持3個(gè)月周期可見(jiàn)效。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

這個(gè)鍛煉盆底肌的動(dòng)作,能改善盆腔血液循環(huán)。每天3組,每組10次收縮放松。

3、散步的妙用

經(jīng)期第二天開(kāi)始每天快走30分鐘,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,這是天然的止痛劑。

四、穴位按摩:隨身攜帶的止痛藥

1、三陰交

內(nèi)踝尖上四橫指處,拇指按壓有酸脹感為佳。這是婦科要穴,能調(diào)理肝脾腎三經(jīng)。

2、關(guān)元穴

肚臍下四橫指,順時(shí)針揉按3分鐘。按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。

3、耳穴壓豆

用王不留行籽貼壓耳部子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū),每次保留3天。

五、生活習(xí)慣:防患于未然

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠,避免熬夜。生物鐘紊亂會(huì)加重激素失調(diào)。

2、情緒管理

經(jīng)前適當(dāng)減壓,冥想、深呼吸都是好方法。壓力會(huì)加劇前列.腺素分泌。

3、保暖關(guān)鍵

避免露臍裝,空調(diào)房備條圍巾護(hù)住腰腹。寒氣入侵是痛經(jīng)大敵。

這些方法看似簡(jiǎn)單,組合使用效果驚人。有位堅(jiān)持熱敷+瑜伽的姑娘,半年后痛經(jīng)程度減輕了70%。記住,痛經(jīng)不是"應(yīng)該忍受"的,找到適合自己的方法,每個(gè)月都能輕松度過(guò)。從今天開(kāi)始,給自己一個(gè)無(wú)痛的生理期吧!

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